Alles Über Gesundes Leben!

Die 10 faserreichsten Früchte

Wer ein gesünderes Leben haben möchte, weiß, dass das tägliche Essen von Früchten Teil einer ausgewogenen Ernährung ist. Denn neben Vitaminen und Mineralstoffen enthalten Früchte Fasern, die für den Körper äußerst vorteilhaft sind. Experten sagen, dass Ballaststoffe helfen, Gewicht zu verlieren und Hunger zu kontrollieren, weil es länger dauert, um zu verdauen, was ein größeres Sättigungsgefühl schafft. So werden wir wissen, welche Fasern sind, wofür sie sind und welche Früchte sie am meisten enthalten.

Was sind Fasern und wofür sind sie?

Die Wortfaser bedeutet Filament, dünnes und längliches Material. Die Fasern können natürlich (pflanzlich, tierisch und mineralisch) und chemisch (künstlich, synthetisch und anorganisch) sein. In diesem Artikel werden wir über Früchte sprechen, die mehr Fasern enthalten, und in diesem Fall sprechen wir von natürlichen Fasern, genauer gesagt von Ballaststoffen.

Nahrungsfasern sind Kohlenhydrate, die in Obst, Gemüse und Gemüse vorkommen, und obwohl sie vom Körper nicht verdaut werden und keine Energie liefern, sind sie sehr vorteilhaft, weil sie beim richtigen Funktionieren des Darms und der Beseitigung von Toxinen helfen.

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen:

Lösliche Fasern

Sie lösen sich in Wasser auf und bilden ein Gel, das für eine längere Zeit im Magen verbleibt und für Sättigung sorgt. Außerdem wirkt dieses Gel wie ein "Schwamm", der den Verdauungstrakt reinigt. Lösliche Ballaststoffe hemmen die Absorption von Glukose und Lipiden durch den Körper und helfen, Fette und Zucker leichter zu eliminieren, Diabetes und Cholesterin zu kontrollieren. Wir können sie in Hafer, Gerste, Bohnen, Erbsen, Früchten mit Rinde und Hülsenfrüchten konsumieren.

Unlösliche Fasern

Sie lösen sich nicht in Wasser auf und wenn sie durch den Magen gehen, erleiden sie keine Veränderung, sie kommen vollständig im Darm an. Sie erhöhen das Volumen des Stuhlkuchens, indem sie die peristaltische Bewegung anregen und bei der Beseitigung schädlicher Toxine und Bakterien helfen. Unlösliche Fasern durchlaufen einen Fermentationsprozess im Darm, weshalb sie als präbiotisch betrachtet werden (sie stimulieren die Vermehrung nützlicher Bakterien).

Wir können sie in dunklem Gemüse, Weizenkleie, Getreide und Vollkornprodukten finden.

Der tägliche Verzehr von 20 bis 40 Gramm Ballaststoffen wird empfohlen, mehr rohe und geschälte Nahrungsmittel zu essen.

Was sind die faserreichsten Früchte?

Unter den Untersuchungen wählten wir die 10 faserreichsten Früchte zum Vergleich:

Frucht (Portion 100g)Lebensmittel FaserRV
Kokosnuss9 g3.0
Avocado6, 7 g2.2
Himbeere6, 5 g2.2
Guave5, 4 g1.8
Orange (Wert pro Portion)4, 4 g1.5
Romana4 g1.3
Birne3, 1 g1.0
Kiwi3 g1.0
Abb2, 9 g1.0
Carambola2, 8 g0.9

Tabellenquelle: Yazio

Neben diesen 10 Früchten, die die Rangfolge der Früchte anführen, die am meisten Ballaststoffe enthalten, ist es wichtig, sich an die Früchte zu erinnern, die in unserem täglichen Leben zugänglicher und präsenter sind. Zum Beispiel:

  • Apfel: Reich an Pektin, hilft Cholesterin zu kontrollieren, 100 g enthält 2, 4 g Ballaststoffe;
  • Mango: Antioxidans, verhindert Krankheiten, kontrolliert Cholesterin und vermeidet Verstopfung, 100 g enthält 1, 6 g Ballaststoffe;
  • Papaya: hat Enzyme, die beim Abbau von Fetten helfen und ist hervorragend gegen Verstopfung, 100 g enthält 1, 7 g Ballaststoffe

Dies waren einige Vorschläge, wie mehr Ballaststoffe durch Früchte aufgenommen werden können. Wir hoffen, Sie genießen die Tipps!

Empfohlen
Die Nationale Woche der Person mit intellektuellen und multiplen Behinderungen dieses Jahr begann am 21., und der Nationale Verband der APAEs lädt ein, das Problem der Unterschiede zu diskutieren , anders zu sein, des Gewissens, das den Respekt für die Vielfalt regelt. Der Text, der die Diskussion in dieser Woche leitet, DIE FUTUR MACHT MIT DEM BEWUSSTSEIN DER UNTERSCHIEDE, verfasst von Fabiana Maria de Graças Soares de Oliveira, Meisterlehrerin für Erziehung, aktives Mitglied mehrerer APAE-Komitees und Mitglied der Kommission für Sonderpädagogik im Rat Stellt fest, dass "anders sein eine
Es braucht 1520 Punkte, um eins (und sogar mehr) zu schaffen. Eine sorgfältige und präzise Arbeit, die alte Fußbälle, die für den Müll bestimmt sind, in originelle Handtaschen verwandelt. Und nicht nur Handtaschen, sondern auch Schlüsselanhänger und Gürtel in den unterschiedlichsten Farben. Es ist nicht nur ein kommerzielles Produkt, sondern ein Recyclingkonzept, das die Umwelt respektiert. Die Ide
Verkauft als Sklaven auf einem regelrechten illegalen Markt, wo Hunderte von jungen Afrikanern, die nach Libyen reisen, die Protagonisten von Horrorgeschichten sind. Die Dokumentation dieses Schreckensmarktes war die Internationale Organisation für Migration, die zahlreiche Zeugnisse über das Geschehen in Libyen und Niger sammelte.
Crowdfound hat immer mehr Raum gewonnen, um gemeinsame Erfahrungen und Projekte zwischen verschiedenen Menschen zu teilen . Es war diese Konzeption, die die Aktion für das Glück (AfH) motivierte. Laut Alex Nunn , Leiter der Bewegung, gibt es nicht viele Foren in der Gesellschaft, um Erfahrungen oder unser eigenes Glück zu diskutieren, das heißt, was uns und andere glücklich macht. Er
Die Risiken einer fortgesetzten Nutzung elektromagnetischer Energie werden bereits diskutiert. Und gefürchtet. Hier sprechen wir über die Folgen der Exposition gegenüber drahtlosen , alltäglichen Wi-Fi und Nächten, die uns mit Nachrichten und miteinander, Handys und anderen elektronischen Geräten verbindet. Stud
Am 10. April, in der japanischen Stadt Hokota , 200 km von Fukushima entfernt , strandeten mehr als 130 Delfine . Fast alle von ihnen starben, und die Autopsien in 17 zeigten Anzeichen von Ischämie, was bedeutet, dass ihre Lungen weiß und unblutig waren, was darauf hindeutete, dass kein Sauerstoffaustausch stattgefunden hatte.