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8 Ratschläge, die jeder Psychologe zur Bekämpfung von Angst geben würde

Hab Angst, lass uns ehrlich sein, es ist überhaupt nicht lustig. Laut der WHO hat Brasilien die höchste Rate an Angststörung in der Welt, es gibt 18, 6 Millionen Brasilianer, die vor einigen Jahren mit einer Angststörung lebten (Daten stammen von 2017 im Jahr 2015 gesammelt). Die Situation, wenn nicht stabil, könnte sich verschlechtert haben.

Am stärksten gefährdet sind diejenigen, die in großen städtischen Zentren leben, insbesondere die weibliche Bevölkerung und junge Menschen.

Aber was genau ist Angst und wie geht man damit um?

Lesen Sie mehr: Angst: Alle Ursachen, alle Symptome und Behandlungen

Hier sind 8 Dinge über Angst, die wichtig sind zu wissen, und dass Sie in einem therapeutischen Kurs mit einem guten Psychologen lernen könnten.

Die

  1. Zeichen, die einen ängstlichen Zustand kennzeichnen
  2. Aufmerksamkeit auf das Niveau der Angst!
  3. Verwechsle nicht Angst mit Angst
  4. Leistung und Selbstbild
  5. Dahinter ist manchmal Wut
  6. Die symbolische Botschaft, das psychosomatische Lesen
  7. Gute Praktiken für den Umgang mit einem angstauslösenden Zustand
  8. Die Wirksamkeit der Achtsamkeitsmeditation

1. Anzeichen, die einen ängstlichen Zustand identifizieren

Angst ist ein wichtiger biologischer Mechanismus, weil er das Vorhandensein einer möglichen Gefahr signalisiert. Die Symptome können körperlich, psychisch und verhaltensbezogen sein; die häufigsten sind:

  • Tachykardie, Schwindel, Hitzewellen
  • intensive Sorge, die über die Zeit anhält
  • Konzentrationsschwierigkeiten und Auswendiglernen
  • Reizbarkeit
  • Tendenz, Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben
  • motorische Agitation oder, im Gegenteil, Unbeweglichkeit
  • Tendenz, die Durchführung bestimmter Aktivitäten zu vermeiden

Manchmal sind körperliche Symptome wie Muskelverspannungen und Erschöpfung die einzigen Anzeichen eines ängstlichen Zustands: Der Körper kann Angst vor dem Gehirn zeigen.

2. Aufmerksamkeit auf das Niveau der Angst!

Wenn die Symptome nur gelegentlich auftreten, sind niedrige Angstzustände in der Regel funktionell, um mit Situationen fertig zu werden. Daher sollten sie willkommen sein und proaktiv als Stimulus (sowie als personalisierter Warnindikator) eingesetzt werden. Sie sollten nicht als pathologisch betrachtet oder mit Medikamenten eliminiert werden. Aber wenn die Symptome ernst werden, Ihre Lebensqualität beeinträchtigen oder länger als sechs Monate anhalten, ist es wichtig, einen Arzt, Psychologen oder Psychotherapeuten zu kontaktieren.

3. Verwechsle nicht Angst mit Angst

Angst ist keine Angst. Eine Studie, die 2016 im American Journal of Psychiatry von Joseph LeDoux und Daniel Pine, zwei bekannten Neurowissenschaftlern, veröffentlicht wurde, betonte, wie Angst und Angst von verschiedenen neuronalen Schaltkreisen abhängen. Es ist sicherlich wahr, dass ein ängstlicher Zustand in Situationen aktiviert werden kann, die als gefährlich wahrgenommen werden, aber die meisten dieser Erfahrungen hängen mit der Wahrnehmung von Stress zusammen: In bestimmten Umgebungen, die in stressigen Situationen leben, entwickeln sich viele Menschen zu ängstlichen Reaktionen . Mehrere Studien haben gezeigt, dass manche Menschen eher für ihre genetische Veranlagung prädisponiert sind oder weil sie in einer ängstlichen familiären Umgebung leben oder aufwachsen.

4. Leistung und Selbstbild

Eine besondere Form ist die Leistungsangst: Es kommt vor, wenn Sie sich berufen fühlen, auf Ebenen der Sichtbarkeit, Produktivität, Ertrag, "Perfektion" Standards zu reagieren, die, wenn sie nicht erreicht werden, Platz, Respekt, Ideen gefährden können was andere von uns haben oder das Bild, das wir von uns haben. In ähnlicher Weise kann eine Angst-Erfahrung darauf hindeuten, dass Sie sich nicht wirklich erfüllt fühlen, aber Sie folgen sozialen Belastungen, externen Mustern oder, wieder, gibt es eine diffuse und tiefe Erfahrung von geringem Selbstwertgefühl.

5. Hin und wieder gibt es Ärger

Angst ist manchmal der sichtbare Teil eines tiefen Zornesgefühls (das gesellschaftlich als weniger akzeptabel und verständlich ausgedrückt wird): Es ist eine Art Maske, die dich sinken lässt, nicht erklären, was du wirklich fühlst, weil du Angst hast. Fast immer wird dieses "Versteck" nicht bewusst gemacht, sondern es geschieht auf der unbewussten Ebene.

6. Die symbolische Botschaft, das psychosomatische Lesen

Aus psychosomatischer Sicht spricht Ängstlichkeit - immer - von einem großen Reichtum, von einem Potential, das freigesetzt, gelebt, erkannt werden muss: "Dadurch übernimmt das Gehirn die Verantwortung, uns an der Wurzel zu schütteln, um zu signalisieren, dass wir uns von unserem ausschließen lebt einen wesentlichen Teil von uns selbst, etwas, das ohne Rückfälle offensichtlich nicht unterdrückt werden kann: Kreativität, Sexualität, Gefühle, Freiheit, Wünsche, Seinsweisen ", erklären Experten. Natürlich müssen wir dies zuerst erkennen, akzeptieren.

7. Gute Praktiken für den Umgang mit einem angstauslösenden Zustand

Angst ist nicht unlösbar. Wenn es natürlich am besten ist, es so zu verhindern, wie es sich darstellt, können Sie kleine strategische Mittel anwenden. Zum Beispiel:

  • Höre zu und versuche, in einen Song zu kommen, den du wirklich magst
  • atme tief durch, bringe deine Aufmerksamkeit nur auf den Atem und die Empfindungen des Körpers
  • Machen Sie einen schönen Spaziergang in der Natur
  • eine Rasse (oder jede körperliche Aktivität, die Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun, "zwingt")

und im Allgemeinen korrektere Lebensstile (angemessene Ruhezeiten, gesundes und organisches Essen, gute konstruktive Beziehungen, Zeit, sich den guten Dingen im Leben zu widmen und nicht nur zu arbeiten, klare Grenzen der Arbeit setzend), einschließlich Beziehung zur Technologie: essentiell, unter anderem, trennen Sie sich vom PC, Handy, nicht mindestens eine halbe Stunde fernsehen, bevor Sie zu Bett gehen.

8. Die Wirksamkeit der Achtsamkeitsmeditation

Meditation ist absolut wirksam gegen Angststörungen. Zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit von Achtsamkeit gezeigt. Es ist wichtig zu verdeutlichen, dass, wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, zu meditieren beginnen, während in einem Zustand der Angst ist ziemlich schwierig. Daher ist es am besten, diese Art von Aktivität zu lernen, wenn Sie in einem ruhigeren emotionalen Zustand sind: Das Praktizieren von Achtsamkeit erhöht auf jeden Fall das persönliche Wohlbefinden, Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein.

In einem konzentrierteren und bewussteren physischen und emotionalen "Boden" werden Sie weniger anfällig für Angstzustände sein und in jedem Fall in der Lage sein, mit ihnen umzugehen und sie leichter zu lösen.

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