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Biotin: das essentielle Vitamin für die Schönheit! Natürliche Quellen und Ergänzungen

In bestimmten Momenten des Lebens ist das Gefühl, dass wir irgendeine Art von Vitaminergänzung benötigen, entweder weil wir uns entmutigt fühlen oder weil unser Körper beginnt, bestimmte Anzeichen wie Haarausfall, brüchige Nägel, Hautprobleme usw. zu zeigen.

Unser Körper verliert einige wesentliche Nährstoffe für seine gute Funktion im Laufe der Jahre. Eines dieser Vitamine, die für unsere Gesundheit wichtig sind, ist Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, Vitamin H oder Coenzym R, das zu Haut, Nägeln und Haaren beiträgt.

Wenn Sie zu viel Haarausfall oder brüchige Nägel haben, bleiben Sie dran, weil Ihr Körper möglicherweise Biotin fehlt, ein wichtiges Vitamin für unsere Schönheit.

WAS IST BIOTIN?

Biotin ist ein Coenzym-Komplex B, bekannt als Vitamin B7, mit hoher Fähigkeit, Nährstoffe zu synthetisieren. Es wirkt auf den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, unterstützt bei der Energiegewinnung und der Produktion von Säuren, die gesunde Haut, Nägel und Haare erhalten.

Da es leicht in Wasser gelöst wird, muss es täglich aufgefüllt werden, da es im Urin ausgeschieden wird und daher nicht vom Körper gespeichert wird.

Vorteile

Dieses Vitamin hilft unseren Zellen nicht nur besser zu arbeiten, sondern auch:

  • Haut: hält die Haut hydratisiert, indem sie den Makronährstoff-Stoffwechsel aktiviert.
  • Haar: Es wirkt bei der Produktion von Keratin, einem kapillaren Protein, das beim Wachstum und der Stärkung der Haare hilft.
  • Nägel: immer noch wegen seiner Hilfe bei der Produktion von Keratin, auch in den Nägeln, hilft dieses Vitamin das Wachstum und die Stärkung der Nägel.

Wie Sie sehen können, sorgt Biotin dafür, dass Nägel und Haare wachsen und Haarausfall und Schwächung der Nägel verhindert werden.

BIOTINE NATURQUELLEN: WO KANN ES GEFUNDEN WERDEN?

Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel:

  • Milch und Milchprodukte,
  • rotes Fleisch,
  • Vögel,
  • fisch,
  • Eigelb,
  • Hafer
  • Walnüsse und Haselnüsse,
  • Sojabohne,
  • Erdnuss,
  • Cashewnüsse
  • Spinat,
  • Blumenkohl,
  • brauner reis,
  • Banane,
  • Kartoffel
  • Erdbeere,
  • Pilze
  • Wassermelone, unter anderem.

Wie man feststellen kann, kann dieses Vitamin leicht in verschiedenen Nahrungsmitteln, natürlichen Biotinquellen, gefunden werden. Eine ausgewogene, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung kann den täglichen Bedarf an Vitamin B7 im Körper ruhig decken. Es gibt jedoch Fälle, in denen die Person Schwierigkeiten hat, einen solchen Nährstoff zu absorbieren. In solchen Fällen ist es notwendig, einen Arzt oder einen Gesundheitsspezialisten zu konsultieren, um festzustellen, ob es sich um einen B7-Mangel handelt, um eine Nahrungsergänzung zu verschreiben.

BIOTINE LACKIERUNG

Alkoholische Getränke tragen, wenn sie häufig konsumiert werden, zur Verringerung der Absorption von Vitamin B7 (Biotin) bei. Ihr Mangel kann zu Veränderungen des Sehens und Hörens sowie dermatologischer Probleme führen.

Einige Symptome Ihres Mangels können sein:

  • Reizung und sogar Depression (weil dieses Vitamin auch auf das Nervensystem wirkt)
  • Flecken auf der Haut,
  • zu trockene Haut
  • Konjunktivitis,
  • Muskelschmerzen,
  • Müdigkeit, Müdigkeit
  • erhöhter Blutzucker

Unterstützt BIOTINE FAT ODER EMPOWER?

Da dieses Vitamin bei der Metabolisierung von Nährstoffen hilft: Fette, Zucker, Proteine, ja, kann es in der Diät des Abnehmens als wichtig angesehen werden, da es bei der Umwandlung von Nahrung in Energie hilft.

Darüber hinaus wirkt Biotin auch bei der Kontrolle von Blutglukose, Cholesterin und Triglyceriden und hilft, Probleme bei der Ansammlung von Fett im Blut zu reduzieren, die verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen können, von Bluthochdruck bis zu Herzinfarkt.

Absolut nicht mästen aber, Aufmerksamkeit, sein Übermaß, wie jeder Überschuss, kann schädlich sein. Also nichts, um Biotin-Ergänzung zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Nur ein Arzt kann es für diese oder andere Zwecke vorschreiben.

ERGÄNZUNG - MENGE EMPFOHLENES VITAMIN

Laut Bianca Alfarela, Ernährungsberaterin für den Blog Sanavita, beträgt die tägliche Aufnahme von Biotin für gesunde Erwachsene 30 μg.

Aber natürlich ist es notwendig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, da jede Art von Nahrungsergänzung nur mit dem Hinweis auf einen geeigneten Fachmann durchgeführt werden kann, der den Bedarf an Vitamin-Ersatz und die entsprechende Menge für jeden Fall diagnostiziert.

Denken Sie daran, dass eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ausreichen sollte, so dass es keinen Mangel an diesem und keinem anderen Vitamin oder Nährstoff gibt.

Selbstmedikamente, auch Nahrungsergänzungsmittel oder natürliche Produkte, sollten immer vermieden werden, da sie nicht nur unnötig eingenommen werden müssen, sondern auch gesundheitsschädlich sein können.

WO ZU KAUFEN

Für diejenigen, die eine Supplementation benötigen, kann Biotin nach der speziellen Empfehlung in natürlichen pulverförmigen Lagerstätten oder in Kapseln gefunden werden.

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