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Wie man mit der Gesundheit fett wird: 11 gesunde und kalorienreiche Lebensmittel

Obwohl die meisten Magazine Wunderrezepte zum Abnehmen bringen, gibt es Menschen, die genau das Gegenteil wollen. Erstaunlicherweise möchte nicht jeder abnehmen .

Es gibt Menschen, die wollen oder müssen, um Fett zu bekommen und können nicht, weil, wie Gewicht zu verlieren, Fett zu bekommen ist nicht einfach. Mehr noch, Fett zu bekommen heißt nicht, Fett, Bauch und Reifen zu haben . Es ist möglich, ja, an Gewicht zuzunehmen und einen gesunden Körper mit Kraft und Muskelmasse zu haben.

Tipps, um Fett zu bekommen

Was sollte man essen, um ein gesundes Gewicht zu bekommen? Die gesundheitsfördernden Optionen sind vielfältig - siehe untenstehende Lebensmittel - und Sie können beispielsweise Milchpulver als Ergänzung zu Säften und Vitaminen verwenden und Kuchen, Joghurts und Säfte mit Honig süßen.

Darüber hinaus sollte körperliche Bewegung auch auf eine Diät ausgeübt werden, um Gewicht zu gewinnen, denn es steigert den Appetit und fördert natürlich die Zunahme der Muskelmasse .

Kalorische und gesunde Lebensmittel

Hier finden Sie Tipps zu Lebensmitteln, die viele Nährstoffe enthalten und bei der Gewichtszunahme helfen, so die Traditionelle Chinesische Medizin.

1. Tahine (Sesamcreme)

Taine, Tahini, Tahini oder Tahini ist eine Creme oder Paste aus Sesamsamen . Es ist weit verbreitet in der nahöstlichen Küche. Die berühmte Kichererbsenpaste, der Hummus, wird mit Tahini, Kichererbsen, zerdrücktem Knoblauch, Wasser und Zitronensaft hergestellt.

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Tahine ist, nach Algen, die größte Quelle von Kalzium in der Existenz, sowie eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Ballaststoffe, Kupfer, Mangan, die Aminosäure Methionin und Omega-3 und Omega-6.

Sie können diese Delikatesse zum Frühstück verzehren, indem Sie die Tahine zum Beispiel auf eine Scheibe Brot oder ganzen Toast geben.

2. Nüsse und Samen

Sie sind reich an Protein, Antioxidantien und sind sehr kalorienreich, da zum Beispiel eine halbe Tasse Mandeln 410 Kalorien hat.

3. Trockene Früchte

Viele Nüsse werden mit Zucker bestreut oder kristallisiert, diese sollten vermieden werden, da sie viel kalorienreicher, aber weniger gesund sind. Ohne einen Zusatz erreicht eine Tasse getrocknete Fruchtmischung 335 Kalorien.

4. Smoothies und Smoothies

Diese Getränke sind bekannt als gesund, da sie aus Früchten hergestellt werden. Die Extras, die zu den Smoothies hinzugefügt werden, können 550 Kalorien erreichen.

5. Avocado und Guacamole

Avocados haben "gutes Fett", das 75% ihrer Zusammensetzung ausmacht. Rezepte mit Avocado, wie Guacamole, sind sehr effektiv für die Gewichtszunahme.

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6. Salat mit Soßen

Der Salat selbst ist sehr gesund und wird zur Gewichtsreduktion empfohlen. Im Falle von Diäten zur Gewichtszunahme sollte der Salat mit Soßen verfeinert werden. Es kann mit Olivenöl Soßen gewürzt werden, die 119 Kalorien enthalten, und mit cremigen Saucen, viel mehr Kalorien.

7. Müsli oder Müsli

Viele Granola-Verbindungen enthalten Zucker, Öl, Nüsse und andere Zutaten, die nicht nur schmackhaft sind, sondern auch sehr kalorienreich sind. Dieses erhöhte Granola kann ungefähr 500 Kalorien pro Tasse haben, ohne Kalorien in Milch oder Joghurt zu zählen. Daher wird Müsli empfohlen, Mahlzeiten zu ergänzen, nicht als Hauptbestandteil.

8. Erdnussbutter oder Erdnuss-Paste

Andere Optionen für Frühstück oder Nachmittagssnack. Erdnussbutter ist eine reiche Proteinquelle mit wenig Cholesterin, hat etwa 100 Kalorien pro Esslöffel, das heißt, es ist sehr kalorienreich. Selbst gemachte Erdnussbutter kann eine süße und gesunde Belohnung sein, weil Erdnuss ein Superfood ist, reich an Vitamin E, Folsäure, einfach ungesättigte Fettsäure, Kalzium, Eisen, Phosphor, Kalium, Magnesium, Omega 3 und 6, Selen und B-Vitamine.

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9. Käse

Reich an Kalzium und Protein, Käse hat auch gesättigte Fette, Cholesterin, Natrium und Kalorien. Eine Scheibe Käse kann 72 Kalorien (teilweise überfettet) bis 127 (geriebener Parmesan) enthalten.

10. Quinoa

Quinoa ist als eines der vollständigsten Lebensmittel bekannt. Es ist reich an Proteinen, daher gesünder als Reis. Es ist jedoch auch kalorisch, da eine Tasse Quinoa im Durchschnitt 222 Kalorien hat.

11. Halawi

Auch Haleu, Halva, Halawa ... (siehe Titelbild) Diese Süßigkeit arabischen Ursprungs ist ideal für diejenigen, die an Gesundheit zunehmen möchten, da sie aus Sesam, Honig und Zitrone hergestellt werden. Eine kalorische Bombe, aber gesund und köstlich für diese Stunde, die den Wunsch verspürt, süß zu essen.

Gewinnen Sie Gewicht, ohne Fett zu gewinnen

Jetzt wissen Sie, dass es möglich ist, Gewicht zu gewinnen, ohne Fett zu gewinnen . Und besser: gesund und ohne Ausgaben für Nahrungsergänzungsmittel . Kalorien sind keine Schurken; Sie sollten zu unseren Gunsten verwendet werden, da sie auch nahrhaft sein können, wenn sie die richtigen Nahrungsmittel konsumieren.

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