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Wie erholt man sich von einer schlaflosen Nacht?

Der Rest, der normalerweise nach dem Mittagessen, der berühmten Siesta oder einem schnellen kleinen Nickerchen, das uns manchmal entgeht, ist, abgesehen davon, dass es eine Freude ist, gut für die Gesundheit ! Das bestätigt die Wissenschaft.

Neue Studien der Universität Sorbonne haben gezeigt, dass es 30 Minuten dauert, um Stress abzubauen und unser Immunsystem auch nach einer schlaflosen Nacht zu unterstützen .

Die im Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolism veröffentlichte Studie bestätigte die Vorteile einer kurzen Siesta für Männer, die während des Tests in der Nacht zuvor nur zwei Stunden geschlafen hatten.

Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen Hormonfunktion und Schlaf in einer Gruppe von 11 gesunden Männern im Alter von 25 bis 32 Jahren. Sie unterliefen zwei Schlafsessions in einem Labor, in dem Nahrung und Beleuchtung streng kontrolliert wurden.

Während eines dieser Experimente war der Schlaf der Teilnehmer auf zwei Stunden pro Nacht begrenzt, gefolgt vom nächsten Tag mit einem zweistündigen Nickerchen für einige und dreißig Minuten für andere.

Also analysierten die Wissenschaftler Urin und Speichel von Individuen, um den Effekt von Schlafmangel zu bestimmen, indem sie veränderte Hormonspiegel vor und nach den Nickerchen untersuchten.

Nach einer Nacht mit eingeschränktem Schlaf hatten die Freiwilligen Noradrenalinspiegel um das Zweieinhalbfache erhöht . Noradrenalin ist ein Bluthormon, aber auch ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Stress spielt und dessen Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzucker erhöht.

So fanden die Forscher heraus, dass Noradrenalinspiegel nach einem kurzen Nickerchen wieder normal wird.

Ein Mangel an Schlaf beeinflusst auch die Spiegel von Interleukin-6, einem Protein, das antivirale Eigenschaften aufweist, die im Speichel enthalten sind. Dieses Hormon war unter den Studienteilnehmern, die wenig geschlafen hatten, aber nach einer kurzen Ruhephase wieder normal war, viel kleiner.

Die Studie hat gezeigt, dass ein Nickerchen, auch wenn es sehr kurz ist, die Menge an Hormonen und Proteinen wiederherstellt, die Stress im Körper bekämpfen und gleichzeitig die korrekte Funktion des Immunsystems beeinflussen. "Unsere Arbeit legt nahe, dass nur 30 Minuten Schlaf die hormonelle Wirkung einer schlechten Nacht umkehren können", sagte Brice Faraut, ein Forscher an der Sorbonne und einer der Autoren der Forschung. "Dies ist die erste Studie, die zeigt, dass ein Nickerchen die Immun- und neuroendokrine Gesundheit wiederherstellen kann."

Denken Sie daran, wenn Sie die Gelegenheit haben, ein paar Minuten eines wohlverdienten Serviettenrestaurators zu genießen.

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