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Schneller Meditationskurs für Anfänger: 3 einfache Tricks

Wie oft wirst du nicht entmutigt, zu meditieren, oder? Es scheint eine sehr schwierige Sache zu sein, dies zu tun, indem man aufrecht mit dem Rücken sitzt und den Geist entleert, dem Atem folgt, der ein- und ausgeht. Aber, komm, es gibt etwas, was wir lernen müssen.

Es gibt 3 sehr einfache Tricks, die dir helfen werden, mit dem Lernen der Meditation zu beginnen. Tatsächlich sind dies Tipps, die dich in der Praxis auf die "Himmel-Erde" -Achse bringen und dir helfen, deinen Verstand zu leeren oder, wie du vielleicht auch sagst, um die Gedanken zum Schweigen zu bringen.

Den Ort wählen

Aber wählen Sie zuerst einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht durch Telefone oder Anrufe gestört werden - wählen Sie einen Ort, an dem Sie "voll sein" können. Setzen Sie sich auf die bequemste Art und Weise, die Sie finden können (keine Notwendigkeit, Ihre Beine in einer Lotusposition zu kreuzen, es sei denn, Sie mögen es), halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, vorzugsweise weil es leichter ist, nicht im Sitzen einzuschlafen. Mental oder physisch in einer natürlichen Umgebung sein - Berg, Meer, Garten, Feld. Und, fühle das Leben, dein inneres Leben.

Erste Schritte! Gutes Training!

1. Konzentriere dich auf die Finger

Der Trick dabei ist, dass du deine Finger und deine Empfindungen als Anker benutzt - du hast deine Aufmerksamkeit einfach in den Zehen verankert, zum Beispiel in der physischen Empfindung von jedem von ihnen, eins nach dem anderen, in der Wärmeempfindung oder kalt oder Kontakt mit anderen Oberflächen. Sie können diesen Trick in passiven Meditationen (in denen Sie sitzen, nur atmen) wie im aktiven, dynamischen, zum Beispiel beim Gehen, verwenden.

2. Scannen Sie den Körper von oben nach unten und umgekehrt

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den großen Zeh - schauen Sie innerlich, fühlen Sie - und so weiter, bis zum Ohr, auf der anderen Seite. Dieser Trick wird es dir ermöglichen, fast sofort und mühelos in den meditativen Zustand einzutreten . Wenn wir uns mit dem Körper verbinden, gehen die Gedanken aus und das war's. Aber auch wenn der eine oder andere lose Gedanke versucht zu stören, ist es wichtig zu wissen, wie man zwischen dem, was ein Gedanke ist und was physische Wahrnehmung ist, unterscheidet und zum Scan zurückkehrt. Die Kehrtechnik wird in passiver Meditation im Sitzen oder Liegen durchgeführt, wie Sie es normalerweise tun, mit geschlossenen Augen, nur die Empfindungen wahrnehmend, Punkt zu Punkt.

Dies ist eine sehr entspannende Technik, also pass auf, dass du nicht mitten auf dem Weg einschläfst. Aber wenn du schläfst, schlaf gut, genieße.

3. Konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen

Das Atmen ist so grundlegend und automatisch, dass die Menschen sich nicht bewusst sind, dass sie es tun. Es ist wichtig für dich, zu meditieren und andere Ebenen des inneren Bewusstseins zu erreichen, die du trainierst, indem du deinem Atem folgst, dem einfachen Kommen und Gehen der Luft, die in deine Nase hinein und aus ihr herauskommt.

Dieser Meditationstrick öffnet dir weitere wichtige Türen, da du in verschiedenen Situationen deines täglichen Lebens meditieren kannst und solltest: wenn du gehst, badet, ißt, Geschirr spült, führst usw. Meditieren heißt innere Ruhe erreichen und die Kunst ist es, diesen Zustand für alle Momente des Lebens zu bringen.

Um dir beim Lernen zu helfen, raten wir dir, Amanda Drehers Happy Challenge mit dir zu begegnen, deine Rede zu hören und dein E-Book zur Meditation zu lesen. Wir empfehlen auch, die folgenden Links zu lesen:

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