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Intermittierendes Fasten Diät 16: 8 hilft, Gewicht in Wahrheit zu verlieren. Die Studie

Intermittierendes Fasten ist sehr gut für die Gesundheit und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Die Studie, durchgeführt von einer Forschungsgruppe an der Universität von Illinois in Chicago zeigte, wie Essen innerhalb von 8 Stunden pro Tag (mit normalen Gewohnheiten) und Fasten bei den anderen 16, kann positive Auswirkungen auf den Körper haben, unter diese, der Kampf gegen Fettleibigkeit.

Die in der Studie vorgeschlagene Diät besteht darin, nur in einem Zeitbereich des Tages zu essen, insbesondere für 8 Stunden, daher der Name einer intermittierenden 16: 8-Fastendiät, die bei übergewichtigen Personen getestet wurde, insbesondere bei 23 mit dem Durchschnittsalter von 45 Jahre und einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 35 (unter Berücksichtigung, dass 30 die Schwelle ist, über die hinaus die WHO über Fettleibigkeit spricht).

Die Studie dauerte 12 Wochen, in denen Freiwillige essen konnten, was sie wollten, aber nur von 10 bis 18 Stunden, und sie mussten für die restlichen 16 Stunden schnell voll bleiben und nur Wasser oder kalorienfreie Getränke trinken. Die Ergebnisse wurden dann mit einer Kontrollgruppe verglichen, die einer früheren Studie über Gewichtsverlust mit einer abwechslungsreichen Diät entsprach.

Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Menschen, die die 16: 8-Diät gefolgt waren, weniger Kalorien zu sich nahmen, Gewicht verloren und Blutdruckverbesserungen hatten. Tatsächlich verbrauchten die Teilnehmer im Durchschnitt etwa 350 Kalorien weniger, verloren etwa 3% ihres Körpergewichts und sahen ihren systolischen Blutdruck um etwa 7 mm Quecksilber (mm Hg), das Standardmaß des Drucks, sinken Blut. Alle anderen Maßnahmen, einschließlich Fettmasse, Insulinresistenz und Cholesterin, waren ähnlich der Kontrollgruppe.

Es ist nicht die erste Diät, die eine "intermittierende" Diät vorschlägt. In den letzten Jahren, die Dmd- Methode (die italienische Mima-Digiuno-Diät ), eine schnell nachahmende Diät erstellt und experimentiert von Valter Longo, einem italienischen Wissenschaftler an der Universität von Südkalifornien (USC). Ihre Diät sorgt für das Fasten an 5 Tagen im Monat, für Zwecke auch gegen Krebs.

Aber die Diät, die zurzeit von der Universität von Illinois in Chicago studiert wird, ist die erste, die am selben Tag intermittierend schlägt, und das scheint gut zu funktionieren. Und, zumindest scheinbar, könnte es leichter folgen, weil weniger "traumatisch".

"Die Ergebnisse, die wir in dieser Studie gesehen haben, ähneln denen, die in anderen Studien über intermittierendes Fasten beobachtet wurden - erklärt Kristina Varady, die Autorin der Studie - aber einer der Vorteile der 16: 8 Diät könnte eine leichtere Umsetzung auf mittlere bis lange Sicht sein "Wir haben beobachtet, dass weniger Teilnehmer diese Studie im Vergleich zu anderen Diäten verlassen haben."

Die Ergebnisse sind dann vielleicht vergleichbar mit anderen ähnlichen Diäten (deren Nutzen scheint bestätigt zu sein), in denen keine Nahrung eliminiert wird und in denen es keine kontinuierliche Kalorienzählung gibt, aber mit einer größeren Wahrscheinlichkeit der Konstanz.

Ist es so? Jetzt reden wir nur über eine Vorstudie. Wir erwarten, dass das Experimentieren fortgesetzt wird und die Anzahl der Teilnehmer signifikant erhöht wird, um den Ergebnissen mehr Glaubwürdigkeit zu verleihen.

Die Studie wurde in der Zeitschrift Nutrition and Healthy Aging veröffentlicht .

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