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Übungen ohne Ergebnisse? Sie können in der Kategorie "Non-Responder" sein

Hatten Sie das Gefühl, eine neue Übung zu beginnen und kein Ergebnis zu bemerken? Wenn dies der Fall ist, könnten Sie in die Kategorie "Non-Responder" fallen, wie eine neue Studie der Queen's University in Kingston zeigt . Für die Forscher reagieren nicht alle Organismen vor den gleichen Übungen auf die gleiche Weise, und dennoch können die Ergebnisse für einige negativ sein.

Ergebnisse für einige und nicht für andere

Einer der ersten Berichte zu diesem Thema wurde im Jahr 2001 durch die Analyse von Dutzenden anderer Studien zu Radfahrern und anderen Widerstandsübungen veröffentlicht. Zu der Zeit war es möglich zu schließen, dass die Variationen der einzelnen Ergebnisse jeder Person überraschend waren . Während einige Menschen ihre Widerstandskraft um bis zu 100% verbessert hatten, hatten andere negative Ergebnisse und zeigten sogar eine Verschlechterung der Widerstandsfähigkeit nach dem Training.

Eine neue Studie, die kürzlich von Queen's Universist veröffentlicht wurde, bestätigt nicht nur die These, dass der Körper jeder Person anders auf jede Übung reagiert, sondern auch, was getan werden muss, um herauszufinden, was die ideale Übung für unseren Körper ist. negative Ergebnisse nach Wochen der Ausübung der Tätigkeit.

Die Studie

Die Studie wurde mit 21 Personen, einschließlich Frauen und Männern, durchgeführt, die alle in klinischer Umgebung gesund waren. Um richtig registriert zu werden, wurden die Herzfrequenz und die Menge an Sauerstoff, die der Körper jedes Teilnehmers in die Muskeln aufnehmen konnte, verifiziert, ebenso wie andere Parameter, die mit dem Blut- und aeroben Fluss eines jeden zusammenhingen. Mit den vorliegenden Daten forderten die Forscher die Teilnehmer daher auf, 30 Minuten lang 4 Mal pro Woche Aerobic-Übungen mit Heimtrainer durchzuführen und nahmen die Ergebnisse zur Kenntnis.

Bei der zweiten Übungsart musste jeder Teilnehmer für einige Wochen im 10-Sekunden-Intervall einen schweren Heimtrainer für 20 Sekunden üben. Am Ende der Sitzungen wurden die Daten der Teilnehmer erneut erhoben (z. B. Herzfrequenz) und die Ergebnisse waren überraschend, da sie sich von Teilnehmer zu Teilnehmer erheblich unterschieden. Ungefähr ein Drittel der Teilnehmer zeigte überhaupt keine Verbesserung und wurde dann als "Non-Responder" klassifiziert, oder buchstäblich als jemand, der nicht auf die Übungen reagiert.

Für Brendon Gurd, Professor an der Queen's University, " gibt es keinen universellen Ansatz für Bewegung ", so dass jeder Teilnehmer ein anderes Ergebnis zeigte, "aber es scheint, als ob es eine ideale Übung gibt, die zu jedem passt", schlägt er vor. Für Brendon ist die Frage genau zu bestimmen, was die beste Übung für jeden ist.

Was ist die beste Übung für jeden

Brendon Gurd glaubt an eine einfache Metologie , um die beste Art von Übung für jeden Organismus zu identifizieren : Versuch und Irrtum. Es wird vorgeschlagen, dass der einzig gangbare Weg ist, jede Übung auszuprobieren, aber wichtige Daten zu beachten, die die Wirksamkeit der Übung in Ihrem Körper zeigen.

Dr. Gurd weist darauf hin, dass die Person vor dem Beginn einer Trainingsroutine in erster Linie ihre Fitness messen sollte . Um dies zu tun, beginnen Sie mit der Übung (Gehen, Treppensteigen, Laufen usw.) und überprüfen Sie dann nach dem Abschluss Ihr Handgelenk. Dann müssen die begonnenen Übungen innerhalb der Mindestdauer von 1 Monat wiederholt werden.

Wenn die Zeit abgelaufen ist, wird der Puls nach jeder Übung erneut überprüft. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz langsamer finden, bedeutet dies, dass Bewegung positive Ergebnisse gebracht hat. Ansonsten kann dies bedeuten, dass Sie in der Kategorie "Non-Responder" sind, dh auf die ausgeübte Übung nicht reagieren.

Gib aber nicht auf

Wenn Ihr Körper nicht auf die Übungen reagiert hat, Dr. Gurd schlägt vor, dass du verschiedene Übungen praktizierst (wenn du rennst, probiere den Heimtrainer. Wenn du gelaufen bist, versuche Treppen zu steigen). Für Brendon Gurd sollte es nicht entmutigend sein, nicht auf eine Übung zu reagieren, sondern ganz im Gegenteil, denn sobald Sie die ideale Übung für Ihren Körper gefunden haben, werden die Ergebnisse viel befriedigender sein .

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