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Schlaflosigkeit kann eine einfache Sache der Fütterung sein

Wir rennen den ganzen Tag, essen, was uns in die Hände kommt, ohne viel zu wählen, ohne Verbindung zu dem Effekt, den die verschiedenen Nahrungsmittel in unserem Körper haben und dann, nun, beklagt sich. Zum Beispiel klagt er über Schlaflosigkeit . Und deine Schlaflosigkeit hat vielleicht alles mit deinem Essen zu tun, weißt du das?

Lassen Sie uns Ihnen einige Tipps geben, einige der Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, und diejenigen, die Sie nachts meiden sollten, es sei denn, Sie möchten Probleme beim Schlafen haben.

Es stellt sich heraus, dass unser Schlaf auch mit dem Ersatz einiger Mikroelemente zu tun hat, mit der Fähigkeit unseres Körpers, in den natürlichen Zyklen von Licht und Schatten, Tag und Nacht, ausgeglichen zu sein. Einige Stunden müssen gepflegt werden. Zum Beispiel müssen Sie wissen, dass unser Körper um 2 Uhr morgens tief schlafen muss, in diesem tiefen Schlaf, dem Stadium der REM (schnelle Augenbewegung), damit das Gehirn die Drüsen dazu bringen kann, die Hormone zu produzieren Schlaf, Serotonin und Melatonin. Und je später Sie schlafen legen Sie weniger Zyklen, Stufen, Ihr Schlaf wird was ein kumulatives Problem, das verschiedene Krankheiten, zum Beispiel, Depression verursachen kann .

Also sollten Sie nachts schwere, fettige, schwer verdauliche Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Stimulanzien (zB Koffein, aber nicht nur) vermeiden und Nahrungsmittel bevorzugen, die reich an Magnesium und Tryptophan sind, (wie zum Beispiel Speck), die die Aufgabe Ihres Körpers, sich zu entspannen, untergraben schlafen und erholen Sie sich vom täglichen Laufen.

Die Nahrungsmittel, die Sie nachts essen können, um Schlaflosigkeit zu vermeiden, sind

1) Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt

Geröstete Kürbiskerne (kein Salz ist viel besser), Cashewnüsse, Mandeln, Feigen und getrocknete Aprikosen, kaltes Wasser Fisch, Blattgemüse wie Salat und Spinat, Brokkoli ist auch toll.

Obst im Allgemeinen sind gut angezeigt, aber versuchen Sie vor allem Kiwis (2 Kiwis 1 Stunde vor dem Schlafengehen), Kirschen und andere, die reich an Anthocyanen (Trauben, Brombeeren, Kirschen, Blaubeeren) sind, die sehr wichtig sind, um die Funktion des Schlafes zu regulieren, Banane, Ananas - diese wurden alle für den Fall untersucht.

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2) Lebensmittel, die Tryptophan enthalten

Lean, Weiß, Quark und Ricotta, Linsen, Humus, Tofu, Sesam, pflanzliche Milch oder Kuhmilch, wenn Sie nicht intolerant zu Laktose und Reis sind, ersetzen Nudeln oder andere industrielle Weizenmehl, Haferflocken (in Brei zum Beispiel mit einem guten Stück weißen Käse schmelzen in der Schüssel und einen Löffel Honig, um es zu versüßen, alles gut!).

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Und halten Sie den Zeitplan Routine: wir Menschen, leben, brauchen wir Routine, so dass unsere natürlichen Zyklen in einer ausgewogenen Art und Weise beibehalten werden. Oh, und wenn du dir erlaubst so viel zu schlafen, wie du wirklich brauchst, sind es 8 oder 10 Stunden Schlaf - jeder kennt deinen.
Guten Schlaf von hier, mein Lieber!

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