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Pilates: Vorteile und Übungen, um zu beginnen

Pilates ist ein Fitness-System, das die Beweglichkeit, den Muskeltonus, die Kraft und die Beweglichkeit des gesamten Körpers verbessert.

Dank Pilates-Übungen können wir verschiedene Vorteile erzielen, indem wir alle Muskeln und Gelenke aktivieren.

Die Pilates-Methode hat den Vorteil, dass sie leicht an die Fähigkeiten und körperlichen Einschränkungen angepasst werden kann. Besonders bei Muskelproblemen oder Rückenschmerzen ist es sehr gut Pilates unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers zu üben, der die besten Übungen für Sie vorgibt.

Die Vorteile von Pilates

Pilates-Übungen haben einen größeren Einfluss auf die Rumpfmuskulatur und Wirbelsäule Flexibilität, sondern stärken auch die Muskeln der Arme, Beine und Gesäß.

Der Bereich, der sich in Pilates von der Brust bis zum Becken erstreckt, wird als Power House bezeichnet und gilt als der Hauptteil des Körpers, aus dem die ganze Kraft strahlt, die wir haben.

Dank Pilates können wir lernen, sich harmonisch zu bewegen, und wir können auch den Körper umformen, insbesondere die Muskulatur straffen.

Pilates-Übungen sind sowohl für ästhetische Zwecke als auch für Rehabilitationszwecke nützlich.

In der Tat begann die Pilates-Methode als eine Übung für die Rehabilitation von Körperbewegungen. Pilates arbeitet hauptsächlich an Muskeln, die es uns ermöglichen, eine gute Haltung zu bewahren. Es hilft uns, die Ausrichtung der Wirbelsäule zu finden und kann die Art, wie wir gehen oder sitzen, verbessern.

Die Pilates-Methode ist vorteilhaft für die Verbesserung des Muskeltonus und der Durchblutung . Es fördert die kardiovaskuläre Gesundheit, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Rückenschmerzen und Nackenschmerzen zu lindern.

Kurz gesagt, Pilates wird Ihnen gut tun für:

  • Stärkung der Muskeln hauptsächlich der Arme, Beine, Gesäß, Rücken und Rumpf.
  • gib allgemeine Stärke
  • Haltung verbessern
  • gib der Bewegung Gnade
  • den Körper umformen
  • tonisierende Muskeln
  • rehabilitieren Körperbewegungen
  • um Rückenschmerzen zu verbessern
  • um posturale Schmerzen zu verbessern
  • verbessert die Blutzirkulation.
  • Förderung der kardiovaskulären Gesundheit
  • Gewicht verlieren

Pilates-Übungen, um loszulegen

Hier sind einige der wichtigsten Pilates- Übungen mit einer rutschfesten Matte als Stand getestet werden.

1. Erste Pilates-Übung

Lege dich auf den Bauch mit deinen Beinen und deinem Kopf auf dem Teppich. Beuge deine Arme und lege sie mit den Handflächen an den Schultern auf die Seite des Körpers. Einatmen und heben, die Hände auf dem Teppich liegen lassen. Atme aus und hebe deine Arme, indem du sie vor dir ausstreckst. Atme ein und komm mit ausgestreckten Armen zurück, die Handflächen ausgestreckt und die Stirn auf dem Teppich ruhend. Mache 10 Wiederholungen . Diese Übung trainiert die Muskeln des Rückens und der Innenseiten der Oberschenkel.

2. Zweite Pilates-Übung

Legen Sie sich auf dem Rücken auf dem Laufband, Ihre Knie beugen sich zu Ihrer Brust. Atme ein und lehne ein Bein nach dem anderen aus, wobei es einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden bildet. Atme aus und hebe deinen Kopf leicht an. Atme ein und dehne deine Arme nach vorne, die Handflächen zeigen nach unten. Senken Sie Kopf, Arme und Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung 10-mal . Diese Übung wirkt auf Ihre Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und Hüftflexoren.

3. Dritte Pilates Übung

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, halten Sie die Fußsohlen auf dem Teppich. Bringen Sie Ihre Beine parallel zu den Knien, die im rechten Winkel zwischen Ihren Schenkeln und Beinen verlaufen. Atme ein, hebe das linke Bein und berühre dann deinen Zeh, wobei du deine Knie immer um 90 Grad gebeugt hältst. Wiederholen Sie 10 mal mit dem linken Bein und 10 mal mit der rechten. Diese Übung wirkt auf Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur .

4. Vierte Pilates-Übung

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte und längliche Finger. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme in Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne. Halte deine Schultern entspannt. Atmen Sie aus und drehen Sie den Kofferraum nach rechts. Atme ein und kehre in das Zentrum zurück. Senken Sie Ihre Arme. Drehe den Rumpf nach links. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite . Anfänger können mit gekreuzten Beinen trainieren. Diese Übung arbeitet mit dem Trapezius, den Muskeln des Rückens und der Arme.

5. Fünfte Pilates-Übung

Stehe vier auf der Matte, mit den Handflächen ausgestreckt an der Schulterlinie. Bringen Sie ein Bein auf den Fuß und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Sie können Ihre Füße zusammen oder etwas auseinander halten, um eine stabilere Position zu haben. Atme ein und aus und hebe das linke Bein, um es parallel zum Boden zu bringen. Bringen Sie Ihren Fuß auf den Teppich und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein. Führe 5 Mal mit jedem Bein . Diese Übung arbeitet die Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Trizeps, Gesäßmuskeln .

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