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10 Tipps zum Abnehmen schnell während der Übungen

Abnehmen ist eine schwierige Aufgabe. Es erfordert eine richtige Ernährung und die idealen Übungen für jedes Ziel. Wenn Sie zum Beispiel Bauchfett verbrennen möchten, gibt es dafür bestimmte Bewegungen.

Genauso wichtig wie die Wahl der richtigen Übung ist das Wissen, wie man es richtig macht . Und gibt es einen Weg? Sie wetten, es tut. Diese Tipps verdeutlichen, wie Sie Ihre körperliche Aktivität maximieren können, um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

1. Echte Malheat

In erster Linie müssen Sie daran denken, dass körperliche Bewegung das Beste von Ihnen erfordert . Und "Maximum" bedeutet nicht ein wenig oder fast alles. Es bedeutet alles, was Sie geben können. Edward Jackowski, Ph.D. und Autor von Escape Your Weight (noch ohne portugiesische Übersetzung), "ist die Intensität der Bewegung, die den Stoffwechsel auslöst."

2. Gewichtheben einschließen

Obwohl es nicht Fett verbrennt, entwickelt Gewichtheben Muskeln . Der große Vorteil davon ist, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie , wenn Sie nicht aktiv sind.

3. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Muskelgruppen

Cross-Training ermöglicht es Ihnen, die Intensität länger beizubehalten, als es bei einem einzelnen Teil des Körpers nicht möglich wäre. Und denken Sie daran: Die Intensität zählt Punkte für die Effektivität des Trainings.

4. Verringern Sie die Ruhezeiten zwischen den Übungen

Wenn du auf die Toilette gehst oder das Handy checkst, erhöhen sich deine Chancen, deine Herzfrequenz wieder normal zu bekommen . Eine hohe Rate ist mit einem höheren Kalorienverbrauch verbunden.

5. Wärmen Sie sich morgens auf

Die Herzänderung vom Schlafen zum Training ist sehr abrupt und kann den ganzen Tag über Schläfrigkeit verursachen. Ein 10-minütiges Aufwärmen kann diesen Schock durch erhöhte Aktivität und Fettverbrennung reduzieren.

6. Variieren Sie die Übungen

Die gleiche Aktivität im Laufe der Tage führt dazu, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt. Versuchen Sie, Ihre Übungen in einer anderen Reihenfolge durchzuführen, testen Sie neue Übungen mit der vertrauten Ausrüstung oder radikalisieren Sie die Routine.

7. Testen Sie neue Oberflächen

Versuchen Sie, auf anderen Oberflächen als dem Boden zu trainieren, wie Trampoline, Trampoline oder Treppen. Wenn Ihr Körper sich an sie anpasst und zusätzliche Muskeln aktiviert, um Stabilität zu gewährleisten oder der Schwerkraft zu widerstehen, wird der Kalorienverbrauch größer.

8. Kombinieren Sie Indoor-Aktivitäten mit Outdoor-Workouts

Die zwei Umgebungen sind radikal verschieden. Wann immer Sie eine andere Bedingung finden, kämpft Ihr Körper, um sich anzupassen, der mehr Muskeln aktiviert und fördert eine überlegene Beseitigung von Kalorien .

9. Erwägen Sie, den Snack vor dem Training abzuschaffen

Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität mit einem Snack beginnen, wird Ihr Körper dazu neigen, diese Kalorien statt der vorherigen zu verbrennen. Eine Warnung: Behalten Sie im Auge, was Ihr Körper davon hält . Wenn Ihnen die Energie für das Training ohne einen vorherigen Snack fehlt, deutet alles darauf hin, dass Ihre Gewohnheiten unverändert bleiben sollten.

10. Wählen Sie eine strategische Playlist

Unsere Tendenz ist es, aufregende Melodien zu wählen, die intensive Aktivität fördern. Das Ideal ist jedoch, Ihre Songs unter Berücksichtigung des Timings Ihrer Übungen auszuwählen . Dies beinhaltet die Planung langsamer Songs für langsamere Übungen und so weiter. Auf diese Weise wird Ihr physisches Programm fast intuitiv sein und eine minimale Pause zwischen den Übungen erfordern.

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