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10 Super-Lebensmittel für die Schwangerschaft

Folsäure, Eisen und Ballaststoffe sind wichtige Nährstoffe für die Entwicklung des Babys . Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu kennen, die Quellen von Mineralstoffen, Vitaminen und Nährstoffen sind, um sie während der Schwangerschaft zu ernähren, eine gute Gesundheit zu gewährleisten und das Risiko angeborener Fehlbildungen zu reduzieren. Hier sind die echten Super-Lebensmittel für Schwangere .

1. Abb

Feige ist eine wichtige pflanzliche Quelle von Kalzium . Eine Portion von 8 getrockneten Feigen enthält ein Viertel des täglich benötigten Calciums und 5 Gramm Ballaststoffe. Feigen sind reich an Mineralien wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die für die Bildung von Knochen und Zähnen eines Kindes zusammen mit Vitamin K nützlich sind, 8 getrocknete Feigen enthalten 23 Mikrogramm dieses Vitamins. Sogar frische Feigen sind in der Schwangerschaft gut, aber ihre getrocknete Version hat eine höhere Konzentration an Nährstoffen .

2. Schnittlauch

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2 Esslöffel Schnittlauch, der als Gewürz verwendet wird. Es ist reich an Folsäure, Eisen, Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin B6 sowie Calcium und Magnesium. Folsäure ist einer der wichtigsten Nährstoffe in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft . 2 EL gehackter frischer Schnittlauch enthält 6, 4 Mikrogramm Folsäure.

3. Bohnen

Bohnen sind eine wichtige Quelle für Eisen, Kupfer und Phosphor . Diese Mineralien sind nützlich für die Bildung von Blutzellen und um den Transport von Sauerstoff durch rote Blutkörperchen zu gewährleisten. Kalzium und Phosphor sorgen dafür, dass sich Zähne und Knochen des Kindes richtig entwickeln. Sein hoher Ballaststoffgehalt trägt zur Bekämpfung der für die Schwangerschaft typischen Übelkeit bei .

4. Lauch

Lauch ist reich an Kalzium, ein Mineral, das zur Bildung von Knochen beiträgt und einige typische Symptome der Schwangerschaft, wie Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen und Rückenschmerzen, bekämpft. Sie enthalten auch Folsäure und Vitamin B6, das der Körper benötigt, um die Energie von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Nahrung zu verstoffwechseln. Vitamin B6 verhindert auch morgendliche Übelkeit .

5. Artischocken

Artischocken sind eine Quelle von Eisen und Folsäure . Eine mittelgroße Artischocke enthält 100 Mikrogramm Folsäure und 12% der empfohlenen Tagesdosis Eisen . Diese Nährstoffe sind wichtig, um angeborene Fehlbildungen zu verhindern. Artischocken sind auch reich an Ballaststoffen, die helfen, Probleme mit Verstopfung in der Schwangerschaft zu lösen.

6. Kürbiskerne

Kürbiskerne helfen, die tägliche Aufnahme von Protein durch die Nahrung zu erhöhen. Protein wird benötigt, um die Muskeln des Babys zu entwickeln und die Muskulatur der Mutter zu stärken . Sie enthalten auch Kalium, Kalzium und Phosphor und einen hohen Gehalt an Zink und Magnesium, was dem Körper hilft, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate als Energiequelle zu verbrennen.

7. Sesamcreme

Sesam-Creme, auch bekannt als Tahini oder Tahin, behält alle gesunden Nährstoffe in Sesamsamen und ist reich an essentiellen Fettsäuren, die für die Integrität der Nervenzellen und für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems notwendig sind . Die richtige Entwicklung von Drüsen für die Milchproduktion von Mutter, Gebärmutter und Plazenta hängt von einer ausreichenden Aufnahme von essentiellen Fettsäuren im Körper ab. Sesamsahne ist auch eine gute Quelle für Phosphor, Kupfer und Magnesium . Empfohlene Portion während der Schwangerschaft: 2 Esslöffel pro Tag .

8. Basilikum

Es ist eine gute Quelle für Niacin, Riboflavin und Fasern . Enthält auch die Vitamine E, A und C. Hilft bei der Aufnahme von Mineralsalzen wie Phosphor, Kalium, Kupfer, Zink, Eisen und Magnesium . Frisches Basilikum hat eine größere Menge an Nährstoffen, die in der Schwangerschaft nützlich sind. Empfohlene Mengen: 10 Esslöffel frische Basilikumblätter pro Tag.

9. Sonnenblumensamen

Sonnenblumenkerne sind eine unmittelbare Quelle von Omega 6 und Omega 3 . Es kann begleitet werden von Kürbiskernen zum Zeitpunkt der "Prise von etwas", typisch in der Schwangerschaft, oder zu einem Müsli zum Frühstück hinzugefügt oder als Gewürz für Salate und andere Gerichte verwendet. Sie enthalten auch Magnesium, Eisen, Kalzium, Zink, Kalium und Vitamine, die für die Entwicklung von Babys nützlich sind, wie die Vitamine K und D.

10. Melasse

Melasse ist eine natürliche Alternative zu raffiniertem Zucker, der eventuell als Süßstoff verwendet werden kann. Unter den besten Arten finden wir die schwarze Melasse und organische Traubenmelasse, die auch zu Hause zubereitet werden können. Im Allgemeinen ist Melasse reich an Mangan, ein wichtiges Mineral für die Entwicklung des Babys, mit besonderem Bezug auf die Knochen . Es enthält auch Kalium und Vitamin B6 .

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