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20 Gramm Nüsse pro Tag machen das Herz gut, bekämpfen Krebs und andere Krankheiten

Wie wäre es mit dem Hinzufügen von Nüssen in Ihrer Ernährung, um Eisen Gesundheit zu bekommen? Ungefähr 20 Gramm pro Tag bringen eine Reihe von Vorteilen für das Herz mit sich, neben der Vorbeugung von Krebs und der Abwendung des Risikos eines vorzeitigen Todes.

Es war bereits bekannt, dass Nüsse, die eine ausgezeichnete Quelle von essentiellen Fettsäuren für die Gesundheit und Zirkulation des Herzens sind, wahre Verbündete der Gesundheit sind. Aber jetzt bestätigt eine Studie des Imperial College London und der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie, die in BMC Medicine veröffentlicht wurde, diese Vorteile.

Die Studie

Die Forscher führten eine Meta-Analyse durch, in der 29 internationale Studien mit bis zu 819.000 Menschen untersucht wurden, darunter mehr als 12.000 Fälle von koronarer Herzkrankheit, 9.000 Schlaganfälle, 18.000 Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs und mehr als 85.000 Todesfälle.

Unter Berücksichtigung von geschlechtsspezifischen Unterschieden, Risikofaktoren und geographischer Herkunft zeigte die Studie, dass 20 Gramm pro Tag an Nüssen, Haselnüssen oder Erdnüssen das Risiko für Herzerkrankungen um fast 30%, das Krebsrisiko um 15% senken können. und in 22% das Risiko eines vorzeitigen Todes.

Darüber hinaus wäre der tägliche Verzehr dieser Trockenfrüchte auch in der Lage, das Risiko von Diabetes und Atemwegserkrankungen zu reduzieren .

Welche Nüsse zu wählen?

Die Studie untersuchte verschiedene Sorten getrockneter Früchte wie Walnüsse ( Juglans regia ), Haselnüsse, Pekannüsse ( Carya illinoensis ) und Erdnüsse. Pecan und Walnuss sind reich an Magnesium, Ballaststoffen, mehrfach ungesättigten Fetten und Antioxidantien, die dem sogenannten oxidativen Stress, der durch die Überproduktion von freien Radikalen verursacht wird, entgegenwirken können. Krebsrisiko.

Wie wäre es mit dem Monat Dezember, um getrocknete Früchte zu kaufen? Wir erinnern uns fast nur an sie zu dieser Jahreszeit, wo Supermärkte mit Nüssen, Datteln, Mandeln usw. gefüllt sind. Wenn dann Weihnachten verkauft wird, geht alles in den Verkauf.

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Aber dann nur ein wenig essen, um bei guter Gesundheit zu sein?

Nein!

Einerseits ist es wahr, dass der Verzehr von Nüssen wissenschaftlich mit einer geringen Inzidenz vieler Krankheiten verbunden ist, aber dies bedeutet nicht, dass wir Nüsse und Erdnüsse als ein Elixier für eine gute Gesundheit betrachten sollten, was uns erlaubt, einer unausgewogenen Ernährung zu folgen ein unkontrolliertes Leben von Rauch, Alkohol und sitzender Lebensweise.

Die Zugabe von Walnüssen, Haselnüssen, Mandeln, Erdnüssen tut zwar, tut aber keine Wunder .

Das Geheimnis für eine gute Gesundheit bleibt das Gleiche: eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, eine gesunde Lebensweise, erholsamer Schlaf, weniger Stress und viel Freude! Im Hintergrund im Hintergrund zieht das eine das andere :)

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