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5 Tipps, um immer gut zu essen

Findest du es aufgrund des täglichen Betriebs sehr schwierig, gesund zu essen ? Das nichts! Buru-Newshat einige Tipps für eine gesündere Ernährung vorbereitet, schreibe es auf und lass die Entschuldigungen beiseite!

Der erste Tipp ist, BESTAIRAS NICHT ZU KAUFEN!

Schlage den Hunger und du öffnest deinen Kühlschrank oder deinen Schrank und findest alles: gefüllte Kekse, Salgadinhos, Softdrinks ... Wenn es nichts von dem gäbe was du essen würdest? Handeln Sie diesen Unsinn für Obst, Gemüse, Getreide und Getreide, und wenn der Hungerstreik "einen Schluck" gesünder macht.

Wir lieben Kräuter

Missbrauch Kräuter und halten Sie sie frisch zu Hause: Kräuter wie Oregano, Rosmarin, Basilikum, Minze und andere, sowie eine gute Möglichkeit, die Einnahmen zu erhöhen, haben mehrere gesundheitliche Vorteile. Sie sind oft wahre Naturheilmittel, die bei Krebsbehandlungen helfen können, Schmerzen lindern, den Blutzuckerspiegel regulieren, bei der Behandlung von Virus-, Bakterien- und Pilzinfektionen wirksam sind und bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen helfen. Kräuter halten normalerweise nicht lange, also ist die Spitze, einen kleinen Garten zu Hause zu bilden - selbst wenn Sie keinen Garten oder Stück Land haben, können Sie eine kleine Ernte der Kräuter haben. So pflanzen Sie Kräuter zu Hause.

Keine Fertiggewürze in Salaten und Pasta

Möchten Sie den Stil gesund machen und den Mayonnaise-Salat und so viele andere Soßen und Soßen fertig machen? Bitte! Es gibt nichts Schwierigeres, den Salat mit frisch gepresster Zitrone, Salz und extra nativem Olivenöl zu würzen. Und in einem guten, und besser, es ist lecker!

Erfahren Sie, wie Sie Saucen für Ihre Pasta zubereiten. Warum kaufen in Dosen? Die Verwendung von Dosen- und Fertigprodukten / Gewürzen kann einige Probleme aufwerfen: Dosenprodukte haben eine Komponente, die das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Hormonsystems verhindern kann. Bisphenol-A ist ein künstliches Hormon, das häufig in der Verpackungsindustrie verwendet wird und mit der zunehmenden Fettleibigkeit bei Kindern in Verbindung gebracht wird. Ein anderes Problem ist die große Menge an Natrium, die diese Nahrungsmittel haben, was zur Erhöhung des Blutdrucks beiträgt.

Machen Sie eine bestimmte Menge an Soße und frieren Sie sie ein, wenn Sie sie brauchen, ohne den Komfort der Konservenherstellung zu erobern.

Tomatensoße: Verwenden Sie 1 kg Tomate ohne Haut oder 2 Gläser geschälte Tomate. Um die Haut von den Tomaten zu entfernen, werfen Sie sie für ein paar Minuten in kochendes Wasser und wenn die Haut rissig ist, entfernen Sie sie aus dem Wasser, schälen Sie sie und verwenden Sie sie, um die Soße zu machen, auch ohne sie zu schneiden wird zerfallen. Sautieren Sie ein oder zwei Knoblauchzehen in 3 EL Olivenöl. Wenn Sie den starken Geschmack des Knoblauchs bevorzugen, braten Sie den Knoblauch, ein oder zwei Gewürznelken - die Wahl, gut gehackt in 3 Esslöffel Olivenöl. Die geschälten Tomaten, die Basilikumblätter und das Salz nach Geschmack hinzufügen und bei niedriger Hitze etwa eine halbe Stunde bei bedecktem Topf garen. Wenn die Tomaten viel Wasser freisetzen, lassen Sie die Pfanne unbedeckt zum Trocknen.

Kannst du nicht kochen, ohne ein wenig Knorr zu machen?

Befolgen Sie das Rezept und frieren Sie den Würfel ein, wenn Sie ihn brauchen: Das Geheimnis der Zubereitung der Brühe "knorr" ist, dass das Gemüse und die Kräuter Ihrer Wahl sind. Nach dem Waschen waschen Sie sie gut. In einem großen Topf Knoblauch und Salz in Olivenöl anbraten, die Gemüse- und Gemüsestücke (Karotten, Mandioquinha, Rote Bete, Brokkoli, Rucola, ua) und Kräuter (Sellerie, Lorbeer, Fenchel, Oregano usw.) unterbringen. um eine kurze Würze zu geben. Fügen Sie 2 Liter Wasser hinzu und kochen Sie alles bis zur vollen Brühe oder bis das Anfangsvolumen auf 50% reduziert ist. Schlag in den Mixer und beiseite stellen in Eiswürfel oder Töpfe, abkühlen lassen und zum Einfrieren, nach dem Tiefkühllager in einer kleinen Tüte oder Box im Gefrierfach lagern und bei Bedarf verwenden.

Softdrinks? Nein, danke!

Sagen Sie Nein zu Soft Drinks, Do It Yourself: Einige sagen, Softdrinks sind lecker und erfrischend, aber sie sind völlig frei von nützlichen Nährstoffen. Sie sind ein Konzentrat aus künstlichen Zuckern, Farbstoffen und Konservierungsstoffen, die zu Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Zahnkaries beitragen. Wenn Sie verrückt nach Softdrinks sind, versuchen Sie, die Gewohnheit zu ändern, entscheiden Sie sich für aromatisierte Wasser, die zusätzlich zu den gesunden sind ideal für die Reinigung des Körpers.

Folgen Sie diesem schnellen Rezept und machen Sie sich verrückt: alkoholfreie Getränke? Nie mehr!

Natural Orange Soda: Schlagen Sie 6 Karotten in den Mixer mit 1 Liter Eiswasser. Durch ein Sieb passieren, in den Mixer zurückkehren und mit 1 Liter Eiswasser schlagen. Coe wieder und beiseite legen. In den Mixer geben Sie 1 ½ Tasse Zitronensaft, 1 Tasse Orangensaft, 1 Einheit geriebene Orangenschale, Zucker nach Geschmack und Karottensaft. Beat für 3 Minuten. Entnehmen, in ein Glas geben und mit 2 Liter Eiswasser vermischen und dieses natürliche Vergnügen genießen.

Ersetzen Sie Weizenmehl

Versuchen Sie, die Verwendung von Weizenmehl mit ganzen oder Mandeln, Sojabohnen und Andenkörnern zu ersetzen, da es sich um einige großartige Optionen handelt, die sich leicht in Fachgeschäften und Supermärkten finden lassen. Obwohl es noch nicht bewiesen ist, sagen Experten, dass Gluten, das in Weizen vorhanden ist, mit Herzkrankheiten, Fettakkumulation und Alzheimer in Verbindung gebracht wird, und die Substanzen, die in diesen alternativen Mehlen vorhanden sind, verbessern die Darmfunktion und helfen, den Cholesterinspiegel und den Zuckerspiegel zu kontrollieren Blut. Um die Risiken zu verringern und die Vorteile von Vollkorn zu genießen, können Sie wählen:

Vollkornmehl - enthält mehr Ballaststoffe, Eiweiß und Vitamine, hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion des Darms und erhöht das Sättigungsgefühl; Mandelmehl - Enthält Proteine, gesunde Fette und ein großes freies Antiradikal-Mittel;

Quinoa Flour - Enthält alle essentiellen Aminosäuren hinter dem Wohlbefinden. Leinsamenmehl - konserviert ungesättigte Fette (Omega 3 und 6), die helfen, gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen;

Sojamehl - liefert Kalzium, Ballaststoffe und mehr als das Dreifache des Proteins, das weißes Mehl bei der Bekämpfung der Symptome von PMS und Menopause hilft;

Gerstenmehl - Sehr reich an Ballaststoffen, die den Darm unterstützen und den Fett- und Glukosespiegel im Blutkreislauf senken; oder Chia-Mehl - Reich an Nährstoffen mit antioxidativer Wirkung und leicht verdaulichen Proteinen, zusätzlich zu der Anwesenheit von Omega-3, das gut für das Gehirn ist.

Sprich die Wahrheit! Es ist nicht so schwer, oder?

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