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5 Übungen mit Wasserflaschen, um in Form zu bleiben

Zwei kleine Wasserflaschen helfen Ihnen bei diesen grundlegenden Übungen, die sehr einfach sind, um Sie in Form zu halten oder sogar zu erholen. Volle Wasserflaschen sind ideale Größengewichte, um Sequenzbewegungen zu erhöhen.

Aber bevor Sie beginnen, denken Sie daran, immer eine Aufwärmsequenz mit Stretching zu machen - absolut notwendig, damit Sie Ihre Muskeln und Sehnen nicht mit den Übungen verletzen.

Wie man Stretching macht

Beginne am Kopf und bewege den Hals langsam, hoch, runter, zu den Seiten und mache kreisende Bewegungen. Gehen Sie zu den Schultern, zu den Armen, machen Sie leichte Bewegungen, strecken und fühlen Sie den Körper. Dann verlängern die unteren Gliedmaßen, immer langsam, jeden Teil des Körpers. Siehe hier: STRETCHING : WARUM UND WIE MAN ES MACHT?

Okay, du kannst die Übungen beginnen . Bereite deinen Platz vor - nette Musik, eine rutschfeste Matte, ist eine gute Hilfe; ein Paar 1/2 Liter Wasserflaschen und eine 1 Liter Flasche, alle gefüllt und gut verschlossen.

1. Bauchmuskeln

Auf dem Teppich liegend, mit gebeugten Knien und leicht auseinanderstehenden Füßen, nehmen Sie die große Flasche und verwenden Sie sie als Gegengewicht, um Ihnen beim Anheben zu helfen. Machen Sie rhythmische Bewegungen, Heben und Senken, Berühren mit den Händen und die Flasche in den Knien. 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

2. Brustmuskeln

Für die Brustmuskeln und Schultern. Du benutzt zwei kleine Wasserflaschen, eine in jeder Hand, um die Bewegungen der Arme auszugleichen. Mache 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

3. Beine

Fahrradfahren und Drehen, abwechselnd mit Beinen und Armen. Sie werden Ihr Gleichgewicht beruhigen, wenn Sie Ihre Augen auf einen Punkt fixieren können. Mache 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

4. Waffen und Gleichgewicht


Um Ihre Arme zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, verwenden Sie zwei halbe Liter Flaschen, eine in jeder Hand, und hängen Sie die Arme seitlich ab. Mache 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

5. Heben und Drehen

Quellfotos

Eine 1-Liter-Flasche hilft Ihnen bei dieser Übung, die abwechselnd beide Arme trainiert. Machen Sie 12 Wiederholungen abwechselnd Seiten, zuerst nach rechts, dann nach links - dieser Wechsel ist effektiver als die Übung jedes Mal auf einer Seite.

Diese Übungen werden Ihnen helfen, schönere und gedrehte Arme zu haben und neben der Kraft geben, einige von ihnen helfen, das langweilige Fett im Rücken zu reduzieren: WIE MAN DAS FETT IN DEN RÜCKTÜREN BEENDET.

Es ist auch möglich, schwerere Gewichte mit Sand zu machen, wenn die Wasserflaschen zu leicht werden. Siehe den folgenden Link.

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