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6 effektive Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen

Der Nackenschmerz (oder der so gefürchtete Torticollis) kann mehrere Ursachen haben, aber der Ärger ist derselbe für alle, die damit leiden. Ob es der Nackenschmerz ist, der durch einen schlechten Schlaf verursacht wird oder den ganzen Tag krumm und schief vor dem Computer verbracht wird, das Leiden reicht vielleicht aus, um nicht den Mut oder die Kraft zu haben, die einfachsten Aufgaben zu erledigen. Heute werden wir 6 effektive Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen und Torticollis sehen .

Den sitzenden Hals entlasten

Sie können dies in zwei verschiedenen Positionen tun: Sie können mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, wie im Bild oben gezeigt, oder sogar auf einem Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden. In der gewählten Position den rechten Arm in Richtung des rechten Knies ausstrecken, die linke Hand auf den Kopf legen und den Kopf langsam mit der linken Hand nach links neigen.

Sie sollten die Position für 30 Sekunden halten und dann das gleiche mit dem rechten Arm für weitere 30 Sekunden tun . Wiederholen Sie diese Sequenz ein paar Mal (etwa 2 Mal auf jeder Seite abwechselnd).

Nacken nach vorne strecken

Für diese Dehnung sind die empfohlenen Positionen die gleichen wie für die vorherige Dehnung. Setzen Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl auf den Boden, die Füße flach auf dem Boden. Falte die linken und rechten Finger der Hand und lege sie auf den Hinterkopf, direkt über dem Nacken.

Sie werden dann einen Druck ausüben, indem Sie die Hände auf den Kopf legen und ihn zum Körper hin senken, bis das Kinn die Brust erreicht oder berührt. Sie sollten 30 Sekunden in dieser Position stehen und dann Ihre Hände entfernen und Kopf und Nacken langsam nach oben kehren.

Dehnung hinter dem Nacken

Diese Dehnung erfolgt zu Fuß, so dass es überall gemacht werden kann. Um dies zu tun, stehen Sie mit Ihren Füßen nahe (aber nicht gelehnt). Als nächstes legen Sie Ihre Arme zurück (auf Ihrem Rücken) und sichern Sie das linke Handgelenk mit Ihrer rechten Hand. Ziehen Sie dann den linken Arm weg und senken Sie die rechte Schulter leicht ab. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole dann mit der linken Hand das rechte Handgelenk .

Den Kopf auf den Boden lehnen

Diese Dehnung ist sehr entspannend, um Schmerzen im Nacken und auch an den Schultern zu lindern und hilft dabei, mögliche Kopfschmerzen zu lindern.

In diesem Abschnitt wird empfohlen, die Position des Fötus (oder die Position des Kindes im Yoga) zu übernehmen und den Kopf und die Knie mit angehobenen Hüften auf dem Boden zu stützen. Bleiben Sie für ein paar Inspirationen und Ausatmungen in dieser Position (ungefähr 5 oder 10) und wenn Sie bereit sind, sich zu strecken, verbinden Sie die Hände hinter sich, indem Sie Ihre Finger ineinander verschränken.

Mit Ihren Händen strecken Sie Ihre Arme leicht so hoch wie Sie können und halten Sie diese Position für 10 Sekunden . Dann senken Sie Ihre Hüften und bleiben Sie für weitere 10 Sekunden. Wiederholen Sie den Zyklus (heben und senken Sie Ihre Hüften) ein paar Mal.

Sitzen und entlasten das Herz

Für diese Dehnung sollten Sie wie oben gezeigt auf den Fersen und Knien sitzen. Deine Hände sollten mit offenen Handflächen hinter dir liegen, sie sollten ungefähr 15 Zentimeter auseinander liegen, mit den Fingern nach außen zeigend. Dann drücke deine Hände gegen den Boden, um deine Brust zu heben und deinen Rücken zu beugen, deine Hüften gegen deine Fersen zu drücken. Damit die Dehnung noch tiefer ist, können Sie den Kopf senken und 30 Sekunden in dieser Position bleiben.

Brücken- oder Verbindungsdehnung

Dies ist eine sehr einfache Dehnung durchgeführt werden und wird sicherlich bei der Linderung von Nackenschmerzen helfen. Du solltest dich mit dem Rücken auf den Boden legen und deine Knie nach oben beugen, mit deinen Füßen in der Nähe deines Gesäßes.

Die Arme werden an der Seite des Körpers mit den Handflächen nach unten sein. Dann beginnen Sie, Ihre Hüften leicht anzuheben, bis Ihr Körper gerade von den Knien bis zum Nacken ist. Sie sollten 30 Sekunden in dieser Position bleiben und dann leicht Ihre Hüfte auf den Boden drehen . Wiederholen Sie einige Zyklen dieser Dehnung (etwa 5 bis 10 mal ), um wirksame Ergebnisse gegen Nackenschmerzen zu gewährleisten.

Was tun bei Nackenschmerzen?

Zusätzlich zu den oben genannten Dehnungen und Übungen, die sehr effektiv bei Nackenschmerzen sind, wird empfohlen, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn der Schmerz länger als 3 oder 4 Tage anhält, da dies ein anderes internes Problem widerspiegeln kann schlechter Weg

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