Alles Über Gesundes Leben!

7 Tipps für Sie in der Schwangerschaft besser schlafen

Schwanger zu sein ist ein körperlicher und emotionaler Zustand, für viele von uns gesegnet. Es ist einer dieser höchsten Momente im Leben einer Frau, voll von Träumen, Freuden, Ängsten und Sorgen, die dich aber nicht dazu bringen, woanders zu sein. Aber, lernen Sie hier ein paar Tipps für Sie, schwanger, besser schlafen .

Der Körper hat sich verändert, außen und innen. Du sitzt in den Wolken und manchmal in einem tiefen Brunnen der Schwierigkeiten. Sie verletzen ihren Rücken, ihre Füße, manche von uns leiden unter starker Übelkeit, andere fühlen nichts, einige von uns haben Angst vor den Tritten im Bauch, andere stören, weil ihre kleinen Füße unseren Bauch drücken, andere sich freuen.

Es gibt Schlaflosigkeit, Blähungen, Magen-Reflux - all dies wegen des zusätzlichen Volumens, das wir haben, im Bauch, Baby und Flüssigkeiten. Das Atmen wird schwierig und wir müssen uns im Bett umdrehen, aber der Bauch ist auch da. Für uns alle ist es jedoch eine Herausforderung, gut zu schlafen, wenn sie schwanger ist - und guter Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit Ihres Kindes.

Hier sind 7 grundlegende Tipps von der American Pregnancy Association, die Ihnen das Leben erleichtern werden, zumindest zu schlafen:

1. Es ist am besten für Sie, auf der linken Seite zu schlafen, mit gebeugten Beinen, mit dem rechten Rücken auf einem Kissen oder mit einem Kissen zwischen den Beinen. Dies ist die bequemste Position für diejenigen, die einen Bauch vor dem Körper haben.

2. Auf der linken Seite zu liegen lindert den Druck Ihres Körpers auf die Bauchaorta und auf das Herz, erhöht den Blutfluss zur Plazenta und fördert die Fütterung Ihres Babys.

3. Liegen, auch zu Beginn der Schwangerschaft, ist es nicht ratsam, auch wenn dies Ihre bevorzugte Position ist, wenn Sie nicht schwanger sind, weil Ihre wachsende Gebärmutter durch Ihr Körpergewicht unter Druck gesetzt wird, die Venen, die es füttern, bleiben unter Druck, der den vom Baby benötigten Blutfluss und seine Gesundheit beeinträchtigen kann. Und wenn der Bauch wächst, ist es natürlich unmöglich, volumenmäßig.

4. Haben Sie ein paar zusätzliche Kissen auf Ihrem Bett. Mit Kissen können Sie die Beine, den Rücken und sogar den Bauch stützen und so Ihren Komfort und Ihr Baby steigern. Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen, da das Volumen und das Gewicht Ihrer Gebärmutter die Venen drücken, die Ihre Wirbelsäule und einige Organe wie die Nieren versorgen, was viele Beschwerden verursacht. Wenn Sie an Sodbrennen oder Kurzatmigkeit leiden, heben Sie Ihren Oberkörper mit Kissen an und setzen Sie das Liegen auf der linken Seite fort.

5. Vermeiden Sie überschüssige Flüssigkeit vor dem Schlafengehen. Auf der einen Seite wird das Übermaß an Flüssigkeiten Sie zwingen, mehrmals aufzustehen, um ins Badezimmer zu gehen und die Blase zu entleeren, die bereits von der Gebärmutter und dem Magen voller Flüssigkeiten vollgedrückt wird und der Bauch das Zwerchfell drückt sind viel häufiger an Magen-Reflux und Kurzatmigkeit leiden.

6. Ihr Schlafkomfort ist der Schlüssel . Wählen Sie lose, locker sitzende Nachtwäsche, die weder zu heiß noch zu kalt ist. Vermeiden Sie Schultergurte, Designs, die auf Ihre Brüste drücken, und schlafen Sie nicht mit dem Rücken - die Temperaturschwankung im Körper der schwangeren Frau ist ziemlich ausgeprägt und Sie können Ihre Muskeln durch Aufwachen mit einem steifen Nacken abkühlen .

7. Aber das Wichtigste ist, dass Sie ruhig bleiben können, ruhig und entspannt, denn Stress und Angstzustände schaffen Bedingungen, die dem guten und erholsamen Schlaf abträglich sind, den jede schwangere Frau benötigt und zu dem sie berechtigt ist.

Ich hoffe, dass diese 7 Tipps und ihre Erklärungen Ihnen effektiv helfen werden, da zusätzlich zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Baby jeden Tag ein guter Schlaf erforderlich ist, denken Sie daran, dass nach Ihrer Geburt Ihre Chancen, gut zu schlafen, gebunden sein werden unvorstellbar, zum Schlaf des Kindes. Und das ist ernst, glaube mir.

Besonders geeignet für Sie:

YOGA WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT: DIE VORTEILE FÜR MÄDCHEN UND BABYS

SCHWANGERSCHAFT: WIE VERMEIDEN SIE RISIKOSITUATIONEN

SCHWANGERSCHAFT: ALLE NAHRUNGSMITTEL ZU VERMEIDEN

Empfohlen
20 Tonnen Müll : Das war das Ergebnis einer sehr ehrenhaften Haltung der Fischer und Umweltschützer , die in den Gewässern des Staudamms Barra Bonita in der Region zwischen Anhembi, Botucatu und São Manuel, die vom wichtigen und stark verschmutzten Fluss gebadet wird, durchgeführt wurden Tietê, Symbol von São Paulo. Von a
Der Mono-Carvoeiro ( Brachyteles arachnoides ), der auch als South- Muriqui bekannt ist , ist einer der größten Primaten auf dem amerikanischen Kontinent und wird durch Druck und Verlust seiner natürlichen Lebensräume , einheimische Wälder, in denen er ein aktives Dispergiermittel ist, stark gefährdet von Samen. Sein
Obwohl es keine Krankheit ist, können Dehnungsstreifen Beschwerden, Unwohlsein und oft Verzweiflung verursachen . In der Regel können Dehnungsstreifen aus ästhetischen Gründen sogar die einfacheren Arbeiten wie das Tragen von Shorts oder Regatten behindern, da sie für den Träger eine Schande darstellen können. Warum
In Zeiten der allgemeinen Klimakrise schwingen die Temperaturen mehr nach oben als nach unten. Möge es in etwa 10 ° C kühler als April kommen, gut. Aber seien Sie sich bewusst, dass es für die erwartete Herbstproduktion noch heiß ist, und dies wird das Angebot und die Qualität von Obst und Gemüse beeinflussen. Es is
Heutzutage ist es in dieser globalisierten und technologischen Welt eines der einfachsten Dinge zu kaufen , sei es über das Notebook, Tablet, Smartphone oder in einem Ladengeschäft. Kredit-, Debit-, Ticket- oder jede andere Zahlungsform ermöglicht die Möglichkeit eines "guten" Einkaufs. Gu
In den Höhen der höchsten Berge der Welt wächst ein Pilz, der durch seine Eigenschaften bekannt und begehrt ist: Es ist das berühmte Himalaya-Viagra . Zwei lokale Gemeinschaften, deren Lebensunterhalt von dieser wertvollen Ressource abhängt, haben ein System geschaffen, um eine nachhaltige und gerechte Ernte für alle zu gewährleisten. Yarsa