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8 Freuden, die die über 50 sollten routinemäßig essen

Für diejenigen, die bereits in ihren 50ern sind, lohnt es sich, sich diese Liste essentieller Lebensmittel anzusehen. Gut, dass es so sein wird, wenn man anfängt, sie früh mit Routine zu essen, aber ansonsten lohnt es sich später als je zuvor, nicht wahr?

Gesund, ausgewogen, frei von Verunreinigungen und vorzugsweise nicht-industrialisiert oder zumindest frei von Zusatzstoffen (solche, die das Lebensmittel haltbarer machen, oder weniger verderblich, kurz gesagt, eine Verlängerung der Haltbarkeitsdauer) ist sehr gut, mit Gewissheit.

Es wäre sogar unentbehrlich, wenn wir in der Welt nicht auf so vielen Seiten gegen den Hunger kämpfen würden, oder nicht? Natürlich gibt es so viele Menschen, die dort verhungern, dass man essen muss, was minimal essbar ist. Aber das ist der Preis für die Aufrechterhaltung eines Wirtschaftssystems, das den Saft des Menschen und der Natur ergreifen will, um auf der Suche nach größerem Profit zu sein. Ich muss hier auch sagen, dass Nahrung mit Zusätzen, sowie Nahrungsmittel mit Pestiziden, nichts als absurde Forderungen an den Menschen auf der kapitalistischen Marktpolitik sind, die vom unmenschlichen Gott Geld regiert wird. Aber das wissen wir alle schon.

Was sind und warum das Grundnahrungsmittel für uns 50er Jahre überhaupt?

1. Apple

Fruit reich an löslichen Ballaststoffen, mit hohem Gehalt an Antioxidantien, Kalium und Vitamin C, hilft Apfel auch Cholesterin und Blutzuckerspiegel zu senken. Und Brasilien hat das ganze Jahr über einen Apfel zu einem guten Preis. Entkomme dem importierten, standardisierten, behandelten, um schöner auszusehen. Bevorzugen Sie die Äpfel von bekannten Produzenten, wenn möglich, organische oder agroökologische, um die Rinde zu essen. Der Apfel passt gut als Zwischenmahlzeit und kann eine Reihe von süßen und salzigen Rezepten integrieren, von Salaten über Kuchen bis hin zu Pommes, die köstlich sind. Oh, und der Apfelschalen-Tee ist ideal zum Entspannen und für eine gute Nachtruhe .

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2. Spargel

Der frische Spargel, blauer Wittling, ist reich an Lycopin, einem wichtigen Antioxidans, das auch in der Tomate enthalten ist und das für die Gesundheit der Prostata grundlegend ist. Aber es ist auch reich an Eisen und anderen Vitaminen und Mineralien . Darüber hinaus verbessert Lycopin auch das Herz-Kreislauf-System, erhöht seine Immunität und macht es sogar gut sichtbar. Spargel kann gekocht, gedünstet, blanchiert, in Suppe, Sahne oder sogar roh gegessen werden, für diejenigen, die den starken Geschmack und die faserige Textur mögen. Es gibt zahlreiche Rezepte für die Verwendung von frischem Spargel, probieren Sie es und missbrauchen Sie es für die Saison. Aber damit das im Spargel enthaltene Eisen zur Verfügung steht, würzen Sie es mit Zitrone oder Essig oder nehmen Sie zusammen einen Saft von Zitrone oder Orange, et voila!

3. Brokkoli

Dies ist eines der vollständigsten Gemüse, da es reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sowie an den Vitaminen A, C, K und B9 (Folsäure) sowie reich an Kalzium und Eisen ist . Es funktioniert gut für die Sehkraft, stärkt die Immunität, stärkt Haut und Knochen . Brokkoli kann gekocht oder roh gegessen werden, aber weil es ziemlich faserig ist, ist es schwer zu verdauen für diejenigen, die Schwierigkeiten in diesem Bereich haben. Ihre jungen Blätter und Stiele können jedoch ohne Probleme in rohen Salaten verwendet werden. Dämpfen Sie stattdessen den Brokkoli oder mit einem Minimum an Wasser, damit Sie Ihre Nährstoffe nicht verschwenden.

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4. Blaubeere, Brombeere, Himbeere

Sie sind Früchte, die einen hohen Gehalt an Anthocyanen enthalten, was sehr wichtig für die Gesundheit der Sicht und des Kreislaufsystems ist . Gerade Blaubeere ist für uns eine sehr geeignete Frucht, die wir aufgrund ihres hohen Gehaltes an Mangan, kraftvollem Antioxidans, schon müde oder müde sehen. Bevorzugen Sie frisches Obst, aber, wenn nicht möglich, Marmeladen, Konserven und Süßigkeiten mit ihnen machen und Gelee als Brot verwenden. Sie sind köstlich. Sie sind auch gute Beats in Saft und im Fall, bevorzugen sie geschlagen mit wenig Wasser, in den Mixer, um nicht einmal ein Korn von jedem zu verlieren.

5. Bittere Schokolade

Dunkle und bittere Schokolade, mit viel Kakao und wenig Zucker. Bitterschokolade mit 70% Kakao bevorzugen, da dies hilft, den Blutdruck zu senken, die Gesundheit des Kreislaufsystems zu erhalten, den Serotoninspiegel zu erhöhen und Studien zufolge bis zu 20% das Infarktrisiko bei Frauen senkt.

6. Kaffee

Unser geliebter Kaffee ist aufgrund der neuesten Studien von Bösewicht zu Held geworden: Mehrere wissenschaftliche Studien auf der ganzen Welt haben gesagt, dass das Trinken von 1 bis 3 Tassen Kaffee pro Tag für das Herz sehr vorteilhaft ist. Andere Studien behaupten auch, dass routinemäßige Einnahme von Kaffee, ohne Überschuss natürlich, als ein Präventiv für die Entwicklung von einigen Arten von Krebs wirkt und bis zu 65% das Auftreten von Alzheimer-Krankheit reduziert. Das sind gute Nachrichten für brasilianische Kaffeetrinker seit jeher.

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7. Hafer

Hafer hilft, die Funktion des Darms zu verbessern, weil seine Fasern wie ein Besen reinigend wirken und für den Stuhlkuchen Dinge tragen, die nicht als überschüssiges Fett der Mahlzeiten dienen. Hafer ist reich an Mineralstoffen wie Kalzium und Eisen, Vitamin B und E, Proteinen und Ballaststoffen . Es erleichtert die Verdauung, kontrolliert den Blutdruck, senkt das schlechte Cholesterin und kontrolliert die Blutzuckermenge. Die Anzeige ist, dass Sie bis zu 3 Esslöffel pro Tag essen, nicht mehr, und dass Sie Wasser trinken, 5 bis 6 Gläser, nicht zu besessen. Hafer kann in verschiedene Rezepte für Brote, Suppen, Kuchen und auch Rohkost integriert oder mit Joghurt, Säften oder mit Wasser gemischt werden. Übrigens, Schlaf Haferflocken (1 Esslöffel Hafer in 1 Glas Wasser, lassen Schlaf in der Nacht und nehmen Sie es schnell, ist sehr gut zur Senkung des Cholesterinspiegels und Aktivierung des Darms in den frühen Morgenstunden).

8. Naturjoghurt

Besonders hausgemachter Joghurt, der eine natürliche Fermentation hat und die notwendigen Bakterien für eine gute Darmarbeit schafft , ist sehr gesund . Aber um Joghurt zu Hause zu machen wählen Sie als Basis eine Qualität Joghurt mit lebenden Bakterien, die berühmten, Laktobazillen, und verwenden Sie das Verhältnis von 1 Topf Joghurt zu 1 Liter Milch.

Aber abgesehen von solch ausgewogener, gesunder Ernährung usw., die ich bereits oben erwähnt habe, und diese 8 Freuden immer noch in Ihre Ernährung einbeziehen, ist es sehr wichtig, dass Sie, ohne Übertreibung, von der seßhaften Haltung flüchten. Also, ein bisschen spazieren gehen, spazieren gehen, das Auto zu Hause lassen oder ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt. Genießen Sie die Sonne, den Wind, Regen, gute Musik und gute Freunde. Genieße kurz das Leben und sei glücklich und gesund.

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