Alles Über Gesundes Leben!

Stretching: warum und wie?

Jeder, der mit einer Übung Routine vertraut ist, macht sich oft Sorgen über Bewegung und ihre Vorteile und vergisst, sich vor und nach dem Training zu strecken. Stretching ist jedoch genauso wichtig wie jede andere körperliche Aktivität, und es dauert nur 10 Minuten pro Tag, um seine Vorteile zu spüren. Hier ist, warum und wie man Stretching auch zu Hause macht.

Wenn wir älter werden, verlieren wir Elastizität und Flexibilität . Eine einfache Aufgabe wie Tennis zu verbinden wird immer schwieriger. Flexibilität, ein guter Muskeltonus und ein angemessenes Körpergewicht sollten zusammen passen. Stretching hilft Ihnen, Ihren Körper flexibel zu halten und gleichzeitig Freude zu bereiten. Mit nur 10 Minuten pro Tag wirst du fühlen, dass du nicht mehr so ​​"rostig" bist.

Unsere Muskulatur nimmt im Laufe der Zeit ab . Stretching hat die Funktion, die Muskeln nicht nur zu entspannen, sondern in ihrer natürlichen Größe zu halten . Daher beeinträchtigt das Dehnen direkt die Durchführung einer körperlichen Aktivität .

Vor und nach dem Training

Stretching vor dem Training der körperlichen Übungen bereitet den Körper vor und beugt Muskelverletzungen während der Aktivität vor, da es durch die Flexibilisierung die Körperbewegungen vergrößert.

Nach dem Training ist das Dehnen wichtig, da es die Muskeln entspannt und Schmerzen vorbeugt, die durch die Aktivität verursacht werden können.

Stretching ist für jeden Alter, Gewicht oder körperliche Fitness geeignet . Die Intensität und Länge der Dehnung kann sich entsprechend dieser Variablen ändern, und es ist immer notwendig, mit leichteren Übungen zu beginnen und die Intensität progressiv zu erhöhen.

Ein weiterer Vorteil von Stretching ist, dass es überall und jederzeit möglich ist und absolut nichts kostet. Im Idealfall haben Sie zunächst eine Reihe von Übungen zu folgen. Dann können Sie ihre Intensität selbst ändern. Finden Sie eine bequeme Position und beginnen Sie langsam mit den Dehnungsübungen. Bleiben Sie 10 bis 30 Sekunden in der Übung, bis Sie zur nächsten Übung übergehen. Halte die Atemkontrolle, die auch langsam sein sollte.

Überprüfen Sie die vielen Vorteile des Stretchings:

Reduziert das Risiko von Muskelverletzungen.

Entspanne die Muskeln.

Erhöht die Flexibilität, erhöht die Bewegung und verbessert die sportliche Leistung.

Es bereitet Muskeln auf schwerere körperliche Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen vor.

Reduziert die Muskelverkürzung.

Verbessert die Durchblutung.

Verbessert die motorische Koordination.

Vermeiden Sie Haltungsschäden.

Es wirkt in mentaler Entspannung.

Verringert Stress.

Hilft bei Knochenheilung bei Frakturen.

Verbessert das Körperbewusstsein.

Es wärmt den Körper, weil es die Körpertemperatur erhöht.

Befreit die Menstruationsbeschwerden.

Stretching kann unabhängig davon durchgeführt werden, ob Sie irgendeine routinemäßige körperliche Aktivität ausüben . Sie können es tun, wann immer Sie das Bedürfnis haben, Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Sie zum Beispiel zu viel Zeit vor dem Computer arbeiten, werden Sie die Vorteile des Stretchings erkennen, wenn Sie es in Abständen während Ihrer Arbeit tun.

Um Ihre Dehnung effektiver zu machen, beginnen Sie mit Übungen von den oberen Extremitäten zu den unteren Extremitäten und von der Mitte zu den Extremitäten.

Fangen Sie heute an zu strecken Sie werden Ihren Körper mehr willig und Ihren Geist entspannter fühlen und Ihr tägliches Leben verbessern. Im Video unten eine Stretching-Klasse für den ganzen Körper in nur 10 Minuten:

Besonders geeignet für Sie:

WAS HAT ZUMBA? FUNKTIONIERT ES WIRKLICH? EMAGREZE? GEBEN MASS?

6 EFFEKTIVE ÜBUNGEN ZUR Linderung von Schmerzen im Nacken

WIE MAN DIE POST BEACHTET: PRAKTISCHE TIPPS UND ÜBUNGEN

Quellen: Bemstar, Guidesaudedwoman

Empfohlen
Ein einfacher Test kann Ihnen helfen, Sie, Ihre Mitarbeiter und Ihre Kollegen besser zu verstehen. Der Test wurde entwickelt, um die Stärken und Schwächen derjenigen zu definieren, die in der Firma British Magic Circle Corporation arbeiten , einem Unternehmen, das aus fünf großen Anwaltskanzleien besteht. Ei
Wussten Sie, dass die Tourismusindustrie in vielen Ländern der Welt durch Programme unterstützt wird, an denen indigene Völker beteiligt sind ? Es scheint, dass Brasilien nach und nach zu dieser wichtigen Alternative erwacht ist, die unserer Tourismusindustrie helfen kann, gewaltig zu werden. In vielen Ländern koexistiert die Tourismusindustrie sehr gut mit Indianern, die in ihrer jeweiligen kulturellen Identität respektiert werden, und sogar Besucher faszinieren, weil sie exotische und besondere Völker sind. Das
Ungewöhnliche Formen, unglaubliche Farben und unerwartete Gewohnheiten sind nur einige der Merkmale der neuen Tier- und Pflanzenarten, die in der Greater Mekong-Region neu entdeckt wurden. Insgesamt gibt es in Südostasien mindestens 163 neue Arten , darunter Pflanzen, Reptilien, Fische und Säugetiere. D
Er war es leid, dass all die ungebildeten Leute in seinen Kaffee kamen, ohne ihn zu grüßen. Sehen Sie, was dieser junge Mann erfunden hat, um seine Kunden zu "bestrafen". Austin Simms ist der Besitzer des Roanoke Coffee Shops, der jeden Tag hinter der Theke eine allgemeine Unhöflichkeit hatte: Kunden gingen rein und raus ohne zu grüßen, "Danke", "Bitte", "Entschuldigung" gab es nicht in Ihrem Wörterbücher. Dann,
Englisch: europa.eu/scadplus/leg/en/lvb/r12510.htm Am vergangenen Montag wurde zwischen dem Ministerium für Umwelt und Justiz und der Nationalen Entwicklungsbank (BNDES) ein Abkommen unterzeichnet, das die Schaffung und Ausstattung der Umweltbetriebsorganisation vorsieht, die von der Sicherheit gegen die illegale Abholzung des Amazonaswaldes.
Wir werden diese Marke aufgeben, die Brasilien hat, dass mehr als 60% des Holzes, das im Amazonasgebiet gehandelt wird, illegal ist , was richtig ist und "dem Verbraucher die Wahl gibt", sagte Umweltministerin Izabella Teixeira. In Para wird eine Lösung gesucht für die Entwaldung ohne Bremsen und den Verkauf von illegalem Holz , das die Umwelt schädigt, durch die Durchführung von Waldwirtschaftsprojekten, die der Privatinitiative in Gebieten der nationalen Wälder gewährt werden ( Flona ). Gemä