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Stretching: warum und wie?

Jeder, der mit einer Übung Routine vertraut ist, macht sich oft Sorgen über Bewegung und ihre Vorteile und vergisst, sich vor und nach dem Training zu strecken. Stretching ist jedoch genauso wichtig wie jede andere körperliche Aktivität, und es dauert nur 10 Minuten pro Tag, um seine Vorteile zu spüren. Hier ist, warum und wie man Stretching auch zu Hause macht.

Wenn wir älter werden, verlieren wir Elastizität und Flexibilität . Eine einfache Aufgabe wie Tennis zu verbinden wird immer schwieriger. Flexibilität, ein guter Muskeltonus und ein angemessenes Körpergewicht sollten zusammen passen. Stretching hilft Ihnen, Ihren Körper flexibel zu halten und gleichzeitig Freude zu bereiten. Mit nur 10 Minuten pro Tag wirst du fühlen, dass du nicht mehr so ​​"rostig" bist.

Unsere Muskulatur nimmt im Laufe der Zeit ab . Stretching hat die Funktion, die Muskeln nicht nur zu entspannen, sondern in ihrer natürlichen Größe zu halten . Daher beeinträchtigt das Dehnen direkt die Durchführung einer körperlichen Aktivität .

Vor und nach dem Training

Stretching vor dem Training der körperlichen Übungen bereitet den Körper vor und beugt Muskelverletzungen während der Aktivität vor, da es durch die Flexibilisierung die Körperbewegungen vergrößert.

Nach dem Training ist das Dehnen wichtig, da es die Muskeln entspannt und Schmerzen vorbeugt, die durch die Aktivität verursacht werden können.

Stretching ist für jeden Alter, Gewicht oder körperliche Fitness geeignet . Die Intensität und Länge der Dehnung kann sich entsprechend dieser Variablen ändern, und es ist immer notwendig, mit leichteren Übungen zu beginnen und die Intensität progressiv zu erhöhen.

Ein weiterer Vorteil von Stretching ist, dass es überall und jederzeit möglich ist und absolut nichts kostet. Im Idealfall haben Sie zunächst eine Reihe von Übungen zu folgen. Dann können Sie ihre Intensität selbst ändern. Finden Sie eine bequeme Position und beginnen Sie langsam mit den Dehnungsübungen. Bleiben Sie 10 bis 30 Sekunden in der Übung, bis Sie zur nächsten Übung übergehen. Halte die Atemkontrolle, die auch langsam sein sollte.

Überprüfen Sie die vielen Vorteile des Stretchings:

Reduziert das Risiko von Muskelverletzungen.

Entspanne die Muskeln.

Erhöht die Flexibilität, erhöht die Bewegung und verbessert die sportliche Leistung.

Es bereitet Muskeln auf schwerere körperliche Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen vor.

Reduziert die Muskelverkürzung.

Verbessert die Durchblutung.

Verbessert die motorische Koordination.

Vermeiden Sie Haltungsschäden.

Es wirkt in mentaler Entspannung.

Verringert Stress.

Hilft bei Knochenheilung bei Frakturen.

Verbessert das Körperbewusstsein.

Es wärmt den Körper, weil es die Körpertemperatur erhöht.

Befreit die Menstruationsbeschwerden.

Stretching kann unabhängig davon durchgeführt werden, ob Sie irgendeine routinemäßige körperliche Aktivität ausüben . Sie können es tun, wann immer Sie das Bedürfnis haben, Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Sie zum Beispiel zu viel Zeit vor dem Computer arbeiten, werden Sie die Vorteile des Stretchings erkennen, wenn Sie es in Abständen während Ihrer Arbeit tun.

Um Ihre Dehnung effektiver zu machen, beginnen Sie mit Übungen von den oberen Extremitäten zu den unteren Extremitäten und von der Mitte zu den Extremitäten.

Fangen Sie heute an zu strecken Sie werden Ihren Körper mehr willig und Ihren Geist entspannter fühlen und Ihr tägliches Leben verbessern. Im Video unten eine Stretching-Klasse für den ganzen Körper in nur 10 Minuten:

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Quellen: Bemstar, Guidesaudedwoman

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