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CALCIUM - Das essentielle Mineral für Knochen und Muskeln

Kalzium ist ein Mineral, das im menschlichen Körper reichlich vorhanden ist, ein wahrer Stern des Körpers. Obwohl alle aufgenommenen Nährstoffe wichtig sind, sind einige von ihnen essentiell, ebenso wie notwendig. Dies ist bei Calcium der Fall. Fast jeder weiß zum Beispiel, dass sich Knochen durch die Aufnahme von Kalzium bilden, und sie werden stark und stark, wie sie sein sollten.

Die Bedeutung dieses Minerals hört jedoch nicht auf. Kennen Sie alle Vorteile von Kalzium und was sind die besten Kalziumquellen in Ihrer Ernährung?

BEDEUTUNG VON CALCIUM FÜR GESUNDHEIT

Calcium ist ein wesentliches Element bei der Bildung und dem ordnungsgemäßen Funktionieren von Knochen . Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, wird geschätzt, dass 1 bis 2% des menschlichen Körpergewichts in Form von Kalzium vorliegt. Eine weitere sehr bezeichnende Daten zeigen, dass 99% des im Körper vorhandenen Kalziums in den Knochen und Zähnen lokalisiert ist.

Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei den organischen Reaktionen, die die Muskelkontraktion auslösen. Es aktiviert auch den Prozess der Blutgerinnung und unterstützt die Übertragung von Nervenimpulsen.

Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Herstellung von organischem Gleichgewicht, zusammen mit Phosphor. Es fungiert als Bote in Zellen und hilft bei der Hormonsekretion.

Studien zeigen, dass Kalzium hilft, Bluthochdruck zu verhindern und zu behandeln. Laut einer Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte ein Erwachsener im Allgemeinen täglich 1000 mg Kalzium zu sich nehmen. Finde heraus, welches die reichsten Lebensmittel in diesem wichtigen Nährstoff sind.

BESTE QUELLEN VON CALCIUM

Calcium ist in sehr unterschiedlichen Lebensmitteln enthalten, die täglich auf jedem Tisch anwesend sein müssen. Finde heraus, was sie sind:

Milch und Milchprodukte

Milch ist eine der Hauptquellen von Kalzium und hat tierischen Ursprungs eine bessere Absorption

Sojamilch

Menschen mit Laktoseintoleranz können Sojamilch wählen, die auch reich an Kalzium ist, weil es Phytoöstrogene hat, die die Aufnahme von Kalzium durch den Körper fördern

Sardine

Diese Art von Fisch ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, sondern auch reich an Omega-3, ein essentieller Nährstoff für die Gesundheit des Herzens, zur Vorbeugung von Arthritis und anderen Krankheiten

Lachs

Lachs enthält auch viel Kalzium, Vitamin C und Omega-3 und kann dazu beitragen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen

Gemüse

Hauptsächlich grünes Blattgemüse, wie Kohl und Brokkoli, ist reich an Kalzium und vielen Vitaminen und wird vom Körper leicht aufgenommen

Sojabohnen

Soja hilft Knochen Kalzium und andere Mineralien zu absorbieren und sollte auch Teil der Ernährung sein.

Getreide

Sie sind reich an Kalzium, haben viele Ballaststoffe und helfen auch bei einer guten Darmfunktion

Tahine

Diese Paste aus gerösteten Sesamsamen ist eine gute Möglichkeit, Kalzium zu erhalten, sowie andere wichtige Mineralien wie Zink, Eisen und Folsäure enthalten

Tofu

Eine weitere gute Wahl für die Laktoseintoleranz, Tofu ist auch reich an Kalzium.

Was für ein Mangel an Kalzium kann es tun

Angesichts der Tatsache, dass Kalzium die Hauptquelle für die Knochenbildung und -stärkung ist, kann dessen Mangel zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die einen Verlust an Knochenmasse verursachen; Rachitis, ein Wachstumsproblem, das Missbildungen in den Knochen verursacht; und eine größere Neigung zu Frakturen.

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