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Praktische Tipps zum Abnehmen ohne OPERATION

Abnehmen hat kein Geheimnis . Sie müssen die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren oder den Energieverbrauch oder die beiden zusammen erhöhen . Jeder weiß, dass es keine Wunder gibt, aber es stimmt auch, dass einige einfache Änderungen einen Unterschied machen können, wenn das Thema "Abnehmen" kein Gesundheitsproblem ist (in diesem Fall ist es wichtig, medizinische Hilfe und einen Diätspezialisten zu suchen) du!).

Aber gehen wir zum Titel dieses Beitrags: praktische Tipps, um Gewicht zu verlieren, ohne das Vergnügen zu opfern, weil es Substitutionen zu geben gibt, gibt einige Lebensmittel über andere, gibt kulturelle Gewohnheiten ändern, in der Tat ist es möglich, eine Menge zu verbessern, um ein wenig zu verlieren Gewicht, nur um sich leichter, williger und gesünder zu fühlen. Sehen Sie, wie einfach oder besser, wie schwer es ist:

1. Die Zeit zu essen ist heilig

Sagte schon dein Großvater und er hatte recht, denn im Stress, im laufenden Tag essen wir nicht, wir schlucken und das Gehirn, armes Ding, weiß nicht, dass das Essen ist, der Körper fühlt sich nicht satt, weniger genährt. Wenn wir langsam essen, werden wir Freude haben, wir werden dem Organismus die nötige Zeit geben zu sagen, ok, ich bin ernährt!

Und das hält dich davon ab, die restliche Zeit hungrig zu bleiben und dich immer noch dazu zu verlocken, Leckereien zu essen. Das Sättigungssignal dauert 20 Minuten vom Magen bis zum Erreichen des Gehirns ab dem Beginn der Mahlzeit. Das ist also die Mindestzeit, die Sie zum Essen einnehmen sollten. Gut und langsam kauen.

2. Steh auf

Wenn Sie lange auf der Arbeit sitzen, denken Sie daran, dass SITTING WORKS viel BAUCH GIBT. Kein Problem aber, wenn Sie Treppen steigen und Treppen gehen, anstatt den Aufzug bei der Arbeit zu benutzen, zu Hause, tägliche Spaziergänge machen (was ist, wenn Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen?) Oder sich für diesen Bauchtanzkurs anmelden, zumba oder Ballett, um das im Leben aufzugeben?

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3. Einkaufen im Supermarkt

Um nicht mehr auszugeben, als Sie wollten und sogar Dinge zu kaufen, die verschwendet werden, gibt es Tipps, um zum Supermarkt zu gehen . Zum Beispiel, geh nie hungrig im Supermarkt. Wenn du leichte Dinge kaufst (Naturjoghurt, Obst, Mais, um Popcorn im Haus zu machen, Bitterschokolade), wenn du diesen Hunger triffst, dann musst du das essen. Nicht schlecht, oder? Weil es auch nicht schlecht ist! Wenn Ihr Kühlschrank voll mit Eiscreme ist und Ihre Speisekammer voller Kondensmilch ist, dann erschweren Sie es!

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4. Statt Saft, Wein, Bier ...

Wasser für jede Mahlzeit oder jeden Snack. Einfach, lecker und so weiter ... natürlich!

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5. Integrale statt raffiniert

Nudeln, Reis, Brot, Vollkorn ... nicht, dass diese einfachen Substitutionen dazu führen, dass Sie abnehmen, aber die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Fasern verlangsamen die Verdauung und lassen die Hungrigen länger weg, hinter denen der Verdauungsprozess selbst mehr benötigt Energie, um Fasern zu verdauen als raffiniert.

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6. Grüner, matter oder schwarzer Tee während des Tages

Ein wenig Tee, außer gut zu machen, kann zu dem Gedanken führen, für immer zu essen. Manche Tees haben sogar die Kraft, schlank zu werden, sagen Forschung, aber Sie müssen ihnen nicht einmal vertrauen. Trinken zuckerfreien Tee während des Tages kann das Gehirn eifrig nach Leckereien täuschen. Und wenn Sie kein heißes Getränk mögen, haben Sie Eistee, es hat Wasser gewürzt. Komm nicht mit Entschuldigungen

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7. Gutes Essen

Weißt du, dass im Gegensatz zu dem, was viele denken, sättigt gutes Essen, schmeckte mit Ruhe und Genuss, mehr als das langweilige Essen ohne Geschmack von allem, was aussieht, als ob wir sogar gegessen haben? Versuchen Sie, das Vergnügen des Kochens neu zu entdecken oder, wenn Sie es kaufen, bevorzugen Sie eine gut gekochte Mahlzeit anstelle eines Fast-Food-, unpersönlichen und hastigen Geschmacks.

8. Wie wäre es mit einem Topf zur Arbeit?

Nun, abgesehen davon, Geld zu sparen, kann es manchmal besser sein, einen Topf zu nehmen, wenn man einer der Leute ist, die immer mittags essen (sie sagen, ich weiß nicht, ob es das Richtige ist), dass ein Kilo absichtlich schwere Mahlzeiten zubereitet das schwere bedeutet braten, pasta, fleisch, natürlich ... hängt von der restuarnarte ab).

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9. Fleisch: weniger ist mehr

Und wenn wir von Fleisch sprechen, ob Sie es glauben oder nicht, sagen Sie, dass Schlachttiere ungesunde Lebensmittel erhalten, dass sie Hormone erhalten, um schnell zu wachsen, und dass schließlich alles im fleischfressenden Organismus aufhört. Wenn Sie nicht aufhören können zu essen, versuchen Sie einfach die Menge an Fleisch in der Woche verbraucht zu reduzieren .

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10. Und die Dosen ...

Ebenso wird diese Art von Nahrung als "Mast" angesehen, nicht durch die Nahrung selbst (manchmal Bohnen, Mais etc.), aber die Dose kann Substanzen enthalten, die unsere Hormone deregulieren, die sogenannten endokrinen Disruptoren, die uns dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen und schlecht zu machen. Also, es ist einfach: Statt Dosenkichererbsen in Rezepten zu verwenden, wie wäre es mit Kochen zu Hause? Es ist wahr, ich muss es einweichen lassen und Druck machen, das ist Arbeit! Aber du kannst es einmal im Monat tun und einfrieren! Das Gleiche gilt für Bohnen, Erbsen usw. Weniger Dosen ... ist mehr!

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Es sind diese super einfachen Tipps - vielleicht wussten Sie es schon, aber es ist nie zu viel, um sich daran zu erinnern, weil sie wirklich etwas bewirken können, wenn es darum geht, die Skala zu erklimmen - was wir gerne geben würden.

Sie sind nicht schwer zu folgen, in der Tat, es wird ein Vergnügen sein, ihnen zu folgen, stimmen Sie zu?

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