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Diät: 7 goldene Regeln, die jeder Diätspezialist geben würde, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen oder nach einer Diät ist für viele Menschen zu kompliziert. Es wäre jedoch genug, mit einigen Ratschlägen zu beginnen, die jeder Spezialist bereit wäre zu geben, weil grundlegend und universell.

Verlieren Sie ein paar Pfunde oder behalten Sie das ideale Gewicht bei. Beseitigen Sie den Umfang um die Taille oder gewinnen Sie Muskelmasse. Eine komplizierte Beziehung mit der Skala haben oder, noch besser, eine zu Hause haben. Jeder oder fast jeder hat das ständige und rätselhafte Bedürfnis, mit dem Gewicht des eigenen Körpers in Frieden zu sein.

Im Grunde sollte es nicht die komplizierteste Sache der Welt sein, ein gutes Gleichgewicht mit Lebensmitteln zu finden. Es wäre genug, einige Regeln zu befolgen, anstatt der letzten Diät des Augenblicks zu erliegen.

Werfen Sie einen Blick darauf, was Ernährung und Gesundheit Experten am meisten empfehlen.

Hier sind 7 Grundregeln, mit denen das Abnehmen leichter wird:

Die

  1. 1. Trinken Sie mehr Wasser und weniger Alkohol
  2. 2. Essen Sie Lebensmittel in Ballaststoffen
  3. 3. Entsorgen Sie keine Lebensmittel!
  4. 4. Fügen Sie den ganzen Tag mehr Obst und Gemüse hinzu
  5. 5. Essen Sie regelmäßig und nicht zu kneifen
  6. 6. Finden Sie einen Weg, mehr Sport zu treiben
  7. 7. Lerne Lebensmitteletiketten lesen

1. Trinken Sie mehr Wasser und weniger Alkohol.

Sehr einfache Annahme: Alkohol enthält mehr Kalorien als Sie denken und nicht nur. Viele Menschen denken, sie sind hungrig, wenn sie durstig sind, also mehr Wasser während des Tages trinken kann auch helfen, die zusätzlichen Kalorien zu reduzieren. Alkohol nennt man auch die Vorspeise, also das Nadelkissen, dem niemand widersteht, sei es mit Bier, Wein oder Champagner.

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2. Essen Sie Lebensmittel in Ballaststoffen

Fangen Sie an, indem Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre normale Ernährung geben. In der Tat werden diese Ihnen helfen, sich vorher zufrieden zu fühlen. Faser ist in Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Nudeln und brauner Reis, Bohnen, Erbsen, Linsen, Hafer, Mais und mehr gefunden.

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3. 3. Entsorgen Sie keine Lebensmittel!

Einige Diäten empfehlen, bestimmte Nahrungsmittel zu verbieten, aber viele Experten warnen vor dieser Gewohnheit, die beim Abnehmen sogar gefährlich oder kontraproduktiv sein könnte. Wenn Sie alles mögen, alles essen, ist die abwechslungsreiche Ernährung am meisten von Ernährungswissenschaftlern angezeigt. Offensichtlich schaue ich auf die richtigen Mengen und mit nicht-industrialisierten Gewürzen (Mayonnaise, Ketchup, etc.).

4. Fügen Sie den ganzen Tag mehr Obst und Gemüse hinzu

Dies ist wichtig, um Kalorien zu reduzieren und gesund zu bleiben. Obst und Gemüse sind nicht nur arm an Kalorien und Fetten, sondern sie sind auch reich an Ballaststoffen, beides wichtige Elemente, um Gewicht zu verlieren. Sie können versuchen, eine gehackte Banane oder eine Handvoll Früchte in der Müsli oder Joghurt oder einen Smoothie 100% Obst und Null Zucker hinzufügen. Zum Mittagessen können Sie Salat, Tomate oder Gurke zum Essen hinzufügen, das ins Büro führt, oder Gurken, Karotten oder Sellerie für den Nachmittagssnack vorbereiten.

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5. 5. Iss regelmäßig und klemme nicht

Das Geheimnis, nicht ständig zu "kneifen" und fett zu werden, besteht darin, nicht nur das Frühstück und das Mittagessen auszulassen und bei diesen Hauptmahlzeiten nichts an Nährstoffen zu vermissen. Experten sagen, dass das regelmäßige Essen hilft, Kalorien schneller zu verbrennen.

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6. 6. Finden Sie einen Weg, mehr Sport zu treiben

Diese Regel läuft nicht davon ab: Aktiv zu sein ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren und es nicht zurückzugewinnen. Machen Sie regelmäßig Aktivitäten oder laufen Sie 2 oder 3 Mal pro Woche im Park, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Dies dient nicht nur dem Training, sondern bringt auch Vorteile für das Herz und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

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7. 7. Lerne Lebensmitteletiketten lesen

Alle Produkte haben Lebensmitteletiketten, die zeigen, wie viele Kalorien, Fette und andere Zutaten sie enthalten. Die Reduzierung von kalorienreichen und ungesunden Produkten kann wirklich helfen. Aber wir müssen auf die irreführenden Wörter achten, die uns in die Irre führen und uns auf die Zutaten und die Reihenfolge konzentrieren, in der sie erwähnt werden. Die ersten Bestandteile der Liste sind die, die in größerer Menge vorhanden sind, und die letzten, in kleineren.

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