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Studie sagt, schlafen gut 8 Stunden Schlaf in der Nacht ist der Schlüssel zur Gesundheit

Wir haben immer gehört, dass es am besten ist, 8 Stunden am Tag zu schlafen. Und es ist wahr.

Für die Schlafenden keine ausreichende Zeit zum Ausruhen. Für diejenigen, die aufgeregt sind, schwierige Zeit zu erreichen. In der Tat ist das Schlafen weniger als 8 Stunden täglich für den Körper nicht ausreichend, um sich auszuruhen. Eine Untersuchung von 3 Gruppen (4h, 6h und 8h Schlaf) zeigte, dass Menschen, die höchstens 6h pro Nacht schlafen, eine schlechtere kognitive Leistungsfähigkeit haben als diejenigen, die weniger schlafen oder zwei Tage ohne Schlaf verbringen.

Die Tests umfassten Faktoren wie die Stimmung der Teilnehmer und ob sie sich schläfrig fühlten.

Wer hatte die beste Leistung? Die Gruppe um 8 Uhr. Die 4h Gruppe wurde jeden Tag schlimmer. Und die 6h-Gruppe konnte die Ergebnisse für eine Weile halten, aber nach ein paar Tagen zeigte sie so schlechte Ergebnisse wie die 4h-Gruppe. Die Schlussfolgerung des Experiments ist, dass 6 Stunden Ruhe schlimmer ist als zwei Tage ohne Schlaf.

Eines der alarmierendsten Ergebnisse der Schlafstudie ist, dass die 6-Stunden-Gruppe ein sehr schlechtes Schlafniveau hat und ihre kognitive Leistungsfähigkeit bergab geht. Diese Ergebnisse werfen die Frage auf, wie Menschen handeln, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen, was darauf hindeutet, dass sie (absichtlich oder nicht) ihren gegenwärtigen Zustand leugnen.

Damit Sie gut schlafen und zu den guten 8 Stunden Ruhe kommen, schauen Sie sich folgende Tipps an:

  • Erstellen Sie eine Schlafroutine . Leg dich hin und wache zur gleichen Zeit auf.
  • Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie sehr schwere Speisen, um die Verdauung zu erleichtern.
  • Schokolade, Kaffee und Alkohol sind Stimulanzien und stören den Schlaf. Vermeide es, sie drei Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren.
  • Wenn Sie die Gewohnheit haben, am Nachmittag zu schlafen, überschreiten Sie nicht 30 Minuten. Das Nickerchen ist belebend, weil es die negativen Auswirkungen von Schlafmangel korrigiert.
  • Machen Sie Ihr Zimmer zu einem gemütlichen Ort, an dem Sie sich entspannt fühlen.
  • Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten, vermeiden Sie sie nachts.

Er gab sogar einen kleinen Traum ...

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