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Mangel an Vitamin D? Finden Sie heraus, wie Sie zurücksetzen und welche Lebensmittel zu wählen

Es gibt viel Verwirrung über sie. Allerdings riskiert niemand seine Wichtigkeit in Frage zu stellen. Sehen Sie, um Vitamin D zu servieren, was Ihr Mangel verursachen kann und welche Nahrungsmittel Sie verzehren, um Ihren Mangel wieder aufzufüllen .

Die Bedeutung von Vitamin D

Vitamin D kontrolliert mindestens 270 Gene im menschlichen Körper . Dadurch absorbiert der Körper Kalzium richtig und Vitamin D schützt das Knochensystem .

Darüber hinaus ist es wesentlich bei der Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten, einschließlich verschiedener Krebsarten, bei der Stärkung des Immunsystems und beim Schutz des Herzens durch die Produktion des den Blutdruck regulierenden Hormons Renin, was ebenfalls zur Entspannung der Gefäße beiträgt und das Herz pumpt.

Es ist auch wichtig für schwangere Frauen, weil das Fehlen dieses Vitamins zu Fehlgeburten sowie zu Präeklampsie in der späten Schwangerschaft führen kann.

Vitamin D wirkt auch als ein wichtiger Verbündeter bei der Behandlung von Autoimmunkrankheiten, wie beispielsweise multiple Sklerose und rheumatoide Arthritis.

Es wird jedoch geschätzt, dass etwa 80% der städtischen Bevölkerung an einem Mangel an Vitamin D leidet. Finden Sie jetzt heraus, warum es den Menschen so schwer fällt, ein optimales Niveau dieses Vitamins zu halten und wie es zu bekommen ist.

Was ist Vitamin D?

Vor ein paar Jahrzehnten wurde Vitamin D als ein Vitamin aus der gleichen Gruppe wie die anderen, A, B und C. gedacht. Heute ist jedoch bekannt, dass es tatsächlich eine Art Steroidhormon ist, 90% von Vitamin D und nur 10% stammen aus Lebensmitteln .

In diesem Sinne ist der wichtigste Weg, um diese wichtige Substanz zu erhalten, die Exposition gegenüber der Sonne . Die Einwirkung der ultravioletten Strahlen aktiviert ein in der Haut vorhandenes Molekül und wandelt es in die Leber und die Nieren um.

Was ein Mangel an Vitamin D verursachen kann

Angesichts der Bedeutung von Vitamin D ist das offensichtliche Problem, dass es nicht im Körper ist. Zu den Hauptschäden ihres Mangels im Körper gehören:

  • Knochenprobleme mit Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei älteren Menschen
  • Schwierigkeiten des Gleichgewichts
  • Geringe Immunität
  • Muskelschmerzen und -schwäche
  • Herzkrankheiten
  • Wachstumsprobleme bei Kindern
  • Gewicht ändert sich
  • Erhöhte Anfälligkeit für verschiedene Arten von Krebs
  • Veränderung des Blutzuckerspiegels
  • Gewicht ändert sich
  • Gedächtnis- und Denkprobleme
  • Bei Schwangeren, erhöhtem Risiko für Fehlgeburten, Entwicklung von Präeklampsie und Prädisposition für das Kind mit Autismus geboren werden
  • Höhere Neigung zur Entwicklung von Autoimmunerkrankungen.

Wie man Vitamin D auffüllt

Wie bereits erwähnt, ist der Hauptweg, um Vitamin D zu erhalten, durch Sonneneinstrahlung, die ohne Sonnencreme, vor 10 Uhr morgens oder nach 4 Uhr nachmittags, für etwa 20 Minuten, mindestens dreimal pro Woche erfolgen sollte .

Es ist wichtig , Arme, Beine, Hals und Gesicht freizulegen .

Eine andere Möglichkeit, Vitamin D zu erhalten, ist die Fütterung.

Welche Lebensmittel bevorzugen Sie? Die besten Quellen für Vitamin D

Essen kann auch helfen, Vitamin D zu bekommen. Einige von ihnen haben mehr von diesem wichtigen Hormon. Die wichtigsten sind:

  1. Lebertran - das seit einigen Jahrzehnten gerade zur Vorbeugung von Krankheiten wie Rachitis an Popularität gewonnen hat
  2. Thunfisch
  3. Sardine
  4. Lachs
  5. Austern
  6. Eier
  7. Milch
  8. Pilze
  9. orange
  10. Leber Steak

Vitamin D - Keine Ergänzung erforderlich

Die Experten in diesem Bereich sind sich hinsichtlich der Relevanz oder Unmöglichkeit einer Vitamin-D-Supplementation geteilter Meinung, wobei jedoch zu beachten ist, dass der zusätzliche Überschuss ebenso schädlich ist . Daher ist es am geeignetsten, Vitamin D auf herkömmliche Weise zu erhalten, dh durch Sonnenlicht und Nahrung.

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