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Das Geheimnis um Schlaflosigkeit zu bekämpfen: eine Liste mit Dingen zu schreiben, die man machen kann

Leiden Sie an Schlaflosigkeit oder haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen? Hier ist ein einfacher Trick, der Ihnen beim Einschlafen helfen wird: Schreiben Sie eine Liste mit "Dinge, die Sie tun müssen".

Obwohl dieser Hinweis widersprüchlich klingt, kann laut einer neuen Studie der Baylor University, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, die Zusammenstellung einer Liste von Aktivitäten, die am nächsten Tag durchgeführt werden müssen, den Menschen helfen, schneller zu schlafen.

Die Studie

Die Teilnehmer, 57 College-Studenten, wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe musste 5 Minuten damit verbringen, die Aufgaben des nächsten Tages vor dem Schlafengehen zu schreiben. Die andere Gruppe musste stattdessen eine Liste von Aufgaben erstellen, die am Tag ihrer Beendigung ausgeführt wurden.

"Dazu gibt es zwei Denkrichtungen", erklärt Autor Michael K. Scullin. "Einer von ihnen ist, dass das Schreiben über die Zukunft zu größerer Besorgnis über nicht abgeschlossene Aufgaben führen und den Schlaf verzögern würde, während das Tagebuch über abgeschlossene Aktivitäten keine Bedenken aufwerfen sollte."

"Die alternative Hypothese ist, dass das Schreiben einer To-Do-Liste diese Gedanken" entlasten "und Bedenken reduzieren würde", sagt der Forscher.

Die Schüler wurden informiert, dass sie um 22:30 Uhr ins Bett gehen konnten und im Labor in einer kontrollierten Umgebung ohne technische Hilfsmittel gehalten wurden. Einfach anzünden und ... nana.

"Die meisten Leute überprüfen Dinge, die sie tun müssen, also wollten wir verstehen, ob das Schreiben den nächtlichen Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken könnte."

"Wir rekrutieren junge, gesunde junge Menschen, und daher wissen wir nicht, ob unsere Ergebnisse für Patienten mit Schlafstörungen passen würden, obwohl einige Schreibaktivitäten zuvor als vorteilhaft für diese Patienten vorgeschlagen wurden."

Die Ergebnisse

Teilnehmer, die die To-Do-Liste aufschrieben, schliefen schließlich deutlich schneller ein als diejenigen, die die Liste der Dinge bereits erstellt hatten.

Je genauer die Teilnehmer ihre To-Do-Liste aufschrieben, desto schneller schlummerten sie, während bei den Teilnehmern, die über die abgeschlossenen Aktivitäten schrieben, der umgekehrte Trend zu beobachten war.

Und so war es auch, obwohl jetzt diese Ergebnisse durch eine Umfrage mit einer größeren Stichprobe bestätigt werden müssen.

Im Zweifel ist der Versuch nicht nachteilig. Wenn es Ihnen schwer fällt einzuschlafen und an Schlaflosigkeit zu leiden, sollten Sie, um das Einschlafen zu erleichtern, 5 Minuten lang eine ganz bestimmte Aufgabenliste schreiben, bevor Sie schlafen gehen, anstatt abgeschlossene Aktivitäten aufzuzeichnen.

Und ... süße Träume!

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