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Einen flachen Bauch haben, richtig essen!

Einen flachen Bauch zu haben, flach, ohne Klumpen oder Ansammlung von Fett ist der Traum, ich gestehe oder nicht, von den meisten Menschen, Fett oder nicht so sehr. Um jedoch dieses ästhetische Ideal "hinter sich zu lassen", müssen Sie wissen, welche Lebensmittel helfen, nicht wahr? In diesem Artikel werden wir über einige Dinge sprechen , die, ja, sollten Sie Ihre Diät, auch auf eine Diät, um einen flachen Bauch haben.

Gewichtsverlust und flachen Bauch

Sie essen nicht nur Salate und Früchte - zu viel Salat erhöht die Rate der Magengärung (und Gas, Stunting, erhöhte Bauchvolumen) und Früchte, denken Sie daran, sind reich an Zucker, die auch schädlich für die sein wird Ihre Gesundheit, vor allem bei einer einseitigen Ernährung.

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, im Leben umzuerziehen - essen, Sport treiben, aus dem sitzenden Lebensstil, genügend Schlaf, beiseite setzen industrialisierten Lebensmitteln, Süßigkeiten, Massen, Kohlenhydrate, frittierte Lebensmittel und gesättigte Fette, kurz, eine Reihe von Änderungen in Ihrer Routine, die sollte konsolidieren im Laufe der Zeit.

Aber von jetzt an sollten Sie wissen, dass einige Dinge in Ihrer täglichen Ernährung nicht fehlen können, wenn Sie den Bauch lisinha schätzen oder brauchen (ja, ich spreche von Präzision, weil das, zu haben oder nicht, es ist eine Frage der Mode, Ästhetik gelernt - aber es kann natürlich auch ein Gesundheitsproblem sein!).

Gesunde Ernährung für langes und gutes Leben

Was zu essen, um einen flachen Bauch zu haben?

Kaltwasserfische - Sardinen, zB Lachs, sind reich an Vorläufern von Vitamin D, deren Aufnahme die Ansammlung von Fett im Bauchbereich verhindert und die Verbrennung von Fett fördert, das sich in der Region ansammelt. Aber es ist gut zu wissen, dass ÔMEGA 3 NICHT NUR IN FISCH 6 GEMÜSEQUELLEN VON OMEGA 3 KENNT

Es ist bekannt, dass Eier sehr gesund sind, vorausgesetzt sie werden nicht gebraten . Eine reiche Proteinquelle, fördert das Sättigungsgefühl und auch eine reiche Quelle von Biotin.

Olivenöl - Ein gesundes Fett, das bei der Kontrolle von schlechtem Cholesterin (LDL) und Blutzuckerspiegel hilft und dabei hilft, Fett zu verbrennen, das sich in den inneren Organen (Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse) angesammelt hat.

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Spargel enthält viele Fasern von guter Qualität, wenig Kalorien und wirkt positiv in der Magen-Fermentation, die Schwellung und eine bessere Gesundheit des Verdauungssystems reduziert.

Ganze Körner (Körner) - Quinoa, Hafer, Gerste und dergleichen sind reich an Ballaststoffen, die helfen , Cholesterin und Verdauungsfunktionen zu regulieren . Getreide ist jedoch auch fermentativ (und Probiotika), was gut ist, weil es der Fermentationsprozess ist, der in der Gesundheit unseres Körpers resultiert (gute Bakterien). Ganze Körner sollten gut gekocht werden, um gesund zu sein (ohne Phytinsäure).

Banane - eine Quelle von Ballaststoffen und Kalium, reduziert den Hunger, weil es viel Sättigung bringt, bekämpft Verstopfung (mit Ausnahme der Banane nanica), beseitigt Flüssigkeiten und liefert pflanzliche Proteine. Essen Sie ohne Übertreibung, aber essen Sie immer.

Hülsenfrüchte - Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Erbsen - sollten nach 24 Stunden Soße gekocht werden, was die Phytinsäure, die sie enthalten, reduziert und ihre Verdaulichkeit stark erhöht.

Naturjoghurt - Hausgemachter Naturjoghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Probiotika, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers notwendig sind. Das Kalzium, das die Molkerei enthält, wirkt in Kombination mit Magnesium (1: 1) auf die Reduktion von Cortisol, einem Hormon, das die Ansammlung von Bauch- und Bauchfett erhöht.

Gurken, Kürbis, Melonen und Wassermelonen - sind Quellen von Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen, reinigend (helfen der Leber und den Nieren, angesammelte Giftstoffe freizusetzen), Diuretika (reduzieren Flüssigkeitsansammlung und Magenschwellung).

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Reines Wasser - wichtig, um reines Wasser und vorzugsweise ohne Fluorid zu trinken, um eine gute Darmfunktion zu gewährleisten, Beseitigung von angesammelten Toxinen, korrekte Bildung von Fäkalkuchen. Wussten Sie, dass Ihr Gehirn verwirrt werden kann, wenn Sie durstig sind und denken, dass Sie hungrig sind? Trinken Sie Wasser - idealerweise sollten Sie pro 9 kg Körpergewicht 1 Glas Wasser zu sich nehmen.

Kräutertees - Kamille, Carqueja, Minze, Rosmarin, Nelke, heiliges Gras, grüner Tee, Bancha und andere, die in unserem Körper als verdauungsfördernd und reinigend wirken , Entgiftungstees. Aber, verbrauchen Sie sie nur außerhalb der Mahlzeiten, um nicht zu schaden, mit der übermäßigen Aufnahme von Flüssigkeiten, der Prozess. Langsame Verdauung, schwierig, verursacht Gas, Blähungen, Unwohlsein und Dehnung der Magenmuskulatur.

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