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Einen guten Schlaf zu haben → Positionen, Kissen und andere Tipps

Schwierigkeiten beim Schlafen hat das "O", ein Umdrehen, Umdrehen, und der Schlaf passiert nicht so, wie du denkst. Wenn Sie schlecht schlafen oder aufwachen, mit Körperschmerzen, kann es sogar sein, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, aber es kann auch nur eine Frage der Position, des Kissens oder der Wärme im Raum sein.

Die Haltung, die wir im Bett haben, so wie jeder schläft und sich dreht, ist für uns von entscheidender Bedeutung, um einen besseren Schlaf zu haben. Werfen wir einen Blick auf einige Tipps, die Ihnen helfen können, einen angenehmeren Schlaf zu erreichen.

Schulterschmerzen

Aufwachen mit einer wunden Schulter ist ein Zeichen, dass Ihr Kissen nicht in der richtigen Höhe ist.

Es passiert auch, dass Sie Schulterschmerzen haben, wenn Sie auf dem Bauch schlafen. Der Punkt ist, dass die Schultern fehlausgerichtet sind, in einem Fall wie in einem anderen.

Auf dem Rücken liegen

Es ist am besten, dass du mit einem dünnen Kissen unter deinem Kopf schläfst und ein anderes, kühler, umarmt auf dem Bauch. Somit sind beide Schultern ausgerichtet und stabil.

Auf der Seite liegend

Legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, leicht gebeugt. Vermeiden Sie mit der Hand unter dem Kopf - diese Position nimmt die Schulter von der richtigen Stelle und es tut weh (und auch Ihre Hand).

Rückenschmerzen

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie die normalen Krümmungen der Wirbelsäule beibehalten. Eine sehr weiche Matratze ist das richtige Rezept für die Schmerzen beim Aufwachen - Matratzenwechsel, lieber ein härteres orthopädisches und geraderichtendes Kissen oder gefaltete Handtücher, um die natürlichen Kurven zu erhalten.

Lesen Sie mehr: Rückenschmerzen: 12 MYTHS, dass schwere Heilung

Schlafen auf der Seite:

Wenn Sie gerne auf Ihrer Seite schlafen, wissen Sie, dass das gute Kissen von der Schulter bis zum Kopf die richtige Höhe haben muss, damit Sie Ihren Nacken in der richtigen Position halten können. Wie das Foto oben zu schlafen, ist aufzuwachen und Schmerz zu empfinden.

Auf dem Rücken schlafen

Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, umarmen Sie ein anderes Kissen über Ihrem Bauch, und schließlich ein Handtuch in die Kurve des unteren Rückens gefaltet. Sie werden sehen, wie bequem es ist, so zu schlafen.

Bauch runter

Du solltest ein dünnes Kissen unter deinen Unterbauch legen, damit du die natürliche Lordose nicht erhöhst, was dich am nächsten Morgen verletzt.

Auf der Seite: Der beste Weg ist immer die fetale Position. Mit gebeugten Beinen, leicht gebogen und hinten, natürlich gewölbt. Ein Kissen zwischen den Knien gibt den limp-femoralen Gelenken zusätzlichen Komfort, der sonst auch am nächsten Tag schmerzt.

Nackenschmerzen

Der Nackenschmerz hat mit sehr harten und sehr hohen Kissen zu tun. Sie werden gut tun, ein langes, dünneres Kissen zu haben, um das zervikale zu stützen. Es ist auch gut, Armunterstützung zu haben, die Ihren Schultern erlaubt, sich aus dem Gleichgewicht zu bewegen, wenn Sie auf Ihrem Rücken schlafen.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen: bevorzugen Sie ein superdünnes Kissen unter Ihrem Kopf.

Schlafstörungen

Natürlich ist es manchmal nicht genug, um die Kissen oder die Position Ihres Körpers im Bett so einzustellen, dass Sie einen guten Schlaf bekommen .

Die Schlafstörung ist bereits als eine medizinische Spezialität anerkannt und es kann ratsam sein, dass Sie das Brazilian Sleep Institute für eine Bewertung suchen, wenn sich Ihr Schlaf mit den oben genannten Tipps nicht verbessert.

Schlafstörungen sind Situationen wie:

Schnarchen, Apnoe, Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schlafunterbrechung, Schwierigkeiten beim Aufwachen, Aufwachen, viele Albträume und andere Pathologien, die im modernen und urbanen Leben rennen und rennen, leben wir heute, wir sind zunehmend betroffen.

Lesen Sie mehr: FÜR RONCAR, FÜR DIE LIEBE GOTTES

Einige Oma Ratschläge zur Vorbereitung der "Schlaf gut"

Schalten Sie die Elektronik (Mobiltelefon, Computer) mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus

Lesen Sie ein gutes Buch, hören Sie leise Musik

Nehmen Sie eine warme Milch oder Kräutertee (Lavendel und Kamille sind großartig entspannende Tees, Passionsblume, Kava-Kava und mulungú helfen Kontrolle der Angst, die Sie schlafen verhindert. gute Kräuter, um Schlaf zu nennen)

Die Raumtemperatur sollte auch glatt sein (maximal 22 ° C)

Tragen Sie locker sitzende Pyjamas oder Pyjamas (es gibt viele Vorteile beim Einschlafen)

Sehr saubere Bettwäsche hilft Ihnen auch gut zu schlafen

Vermeiden Sie starke Bewegung in der Nacht - bevorzugen Sie Dehnung und Entspannung oder Ausrichtung von Chakren

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach 18 Uhr

Schlaf wird durch Entspannung und Lichtmangel induziert, also entspannen Sie sich und verlassen Sie den Raum im Dunkeln, damit Ihr Gehirn das wertvolle Melatonin freisetzen kann

● Wenn du nachts aufwachst und nicht wieder einschläfst, nimm dir ein Buch zum Lesen, es hilft

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