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Welche Lebensmittel haben mehr Antioxidantien, roh oder gekocht?

Es ist sehr häufig zu hören, dass rohes Gemüse nahrhafter als gekochtes Gemüse ist, aber im Gegenteil, Studien zeigen, dass das Kochen sogar einige Substanzen, wie Antioxidantien, in bestimmten Lebensmitteln erhöhen kann.

Das heißt, Kochen von Gemüse kann seine Vorteile erhöhen. Bei einigen Gemüsen ändert sich die antioxidative Aktivität und verbessert sich, wenn sie gekocht wird (gegrillt, gekocht, gebraten, unter Druck oder in der Mikrowelle gekocht), verglichen mit dem gleichen rohen Nahrungsmittel.

Zwei wissenschaftliche Studien, die im Journal of Food Science und im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlicht wurden, zeigten, dass nicht alle Nahrungsmittel während des Kochens ihre antioxidativen Aktivitäten verlieren.

Die erste Studie untersuchte den Einfluss der verschiedenen Garmethoden auf 20 verschiedene Gemüsesorten in Bezug auf ihre antioxidativen Eigenschaften .

Die zweite Studie analysierte nur Auberginen, die als eine sehr reich an Polyphenolen, mit schützenden Eigenschaften der Leber, Anti-Krebs-und entzündungshemmende. Nach dieser Studie gibt es keinen Verlust in Bezug auf die antioxidativen Eigenschaften der Aubergine, im Gegenteil, solche Eigenschaften erhöhen sich, wenn die Auberginen gegrillt oder in Wasser gekocht werden.

Das Gleiche gilt für Zwiebel und Sellerie . In der zweiten Studie wurde eine Zunahme von phenolischen Verbindungen, wie Chlorogen und Kaffeesäure, in der Zwiebel beobachtet, die als Antioxidantien bekannt sind und somit die Fähigkeit besitzen, freie Radikale im Körper zu eliminieren. Sellerie hat auch seine antioxidative Kapazität in jeder Kochmethode erhöht, außer wenn sie in Wasser gekocht wurde, wo sie 14% ihrer Antioxidantien verloren hat.

Das Gemüse, das seine antioxidativen Fähigkeiten in allen Kochmethoden am besten beibehielt, war die Artischocke .

Das Gemüse, das beim Kochen die höchsten antioxidativen Verluste hatte, war der Blumenkohl, der in Wasser oder in der Mikrowelle gekocht wurde. Es gab auch Verluste in der Erbse, in Wasser gekocht, und die Zucchini wird gekocht und gebraten.

Rüben, grüne Bohnen und Knoblauch haben ihre antioxidativen Eigenschaften nach den meisten Kochmethoden behalten.

Gemäß den in der zweiten Studie gewählten Kochmethoden verursachten die gegrillten, Mikrowellen- und gerösteten Formen die geringsten Verluste, während Kochen unter Druck und kochendes Wasser zu größeren Verlusten an Antioxidantien führte.

Der geliebte Fisch nahm eine Zwischenposition ein.

Kurz gesagt, Wasser ist nicht die beste Methode, Gemüse zu kochen, genauso wie nicht jedes Gemüse als roh betrachtet werden kann .

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Fotoquelle: freeimages.com

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