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Wer am meisten schläft, nährt sich besser

Normalerweise spricht man davon, wie Essen unseren Schlaf beeinflussen kann, aber jetzt, eine neue Forschung kehrt die Perspektive um und untersucht, wie gut schlafen kann unsere Beziehung mit Nahrung beeinflussen.

Willst du besser essen? Schlaf mehr! Dies ist das Ergebnis einer Studie, die am King's College in London durchgeführt und im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde.

Erhöhte Schlafqualität wurde mit dem Verzehr von weniger zuckerhaltigen Lebensmitteln und einer besseren Ernährung verbunden.

Das Forschungsteam hatte 42 Freiwillige, die sieben Stunden pro Nacht weniger als das empfohlene Minimum geschlafen hatten. Die Hälfte der Teilnehmer erhielt Ratschläge, wie man mehr schläft, zum Beispiel Koffein vor dem Zubettgehen vermeiden, eine entspannende Routine aufbauen und versuchen, nicht zu voll schlafen zu gehen oder, im Gegenteil, hungrig zu sein. Diese Tipps sollten Menschen helfen, ihre gesamte Schlafzeit um 90 Minuten pro Nacht zu erhöhen.

Die verbleibenden 21 Freiwilligen erhielten keinen Ratschlag, um den Schlaf zu verbessern.

Am Ende des Experiments stellte das Team fest, dass 86% derjenigen, die den Rat befolgten, mehr Zeit im Bett verbrachten und etwa die Hälfte von ihnen mehr als zuvor schlief.

Diese verlängerten Schlafmuster waren mit einer durchschnittlichen Abnahme der Zuckeraufnahme um 10 Gramm pro Tag verbunden. Es wurde auch beobachtet, dass Menschen, die am meisten geschlafen haben, im Allgemeinen auch weniger Kohlenhydrate zu sich nahmen. Es gab keine signifikanten Veränderungen in der Ernährung der Kontrollgruppe.

"Die Tatsache, dass verlängerter Schlaf zu einer Verringerung der Zuckeraufnahme geführt hat, deutet darauf hin, dass eine einfache Änderung des Lebensstils den Menschen helfen kann, gesündere Diäten zu folgen", sagte Dr. Wendy Hall vom Forschungsteam.

Die leitende Forscherin Haya Al Khatib sagte:

"Wir haben gezeigt, dass Schlafgewohnheiten bei gesunden Erwachsenen relativ leicht durch einen personalisierten Ansatz verändert werden können. Und unsere Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine Erhöhung der Schlafdauer für eine Stunde oder mehr zu mehr führen kann Dies verstärkt den Zusammenhang zwischen Kurzschlaf und schlechter Ernährung, der bereits in früheren Studien beobachtet wurde. "

Aber, wie uns der Arzt zu Recht erinnert, ist dies nicht die erste Studie, die den Schlaf mit der Ernährung verbindet. Eine Umfrage im Jahr 2011 beispielsweise folgte mehr als 1.500 Menschen mittleren Alters über sechs Jahre hinweg und stellte fest, dass diejenigen, die während dieser Zeit fettleibig wurden, durchschnittlich 6, 3 Stunden pro Nacht geschlafen haben, verglichen mit 7, 2 Stunden von denen, die es geschafft haben, ein gesünderes Körpergewicht zu halten.

Unter den vielen Vorteilen eines guten erholsamen Schlafes können wir auch auf den positiven Effekt unserer täglichen Ernährung zählen.

Die Spitze ist!

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KIND-OBESITY COMBAT SCHLAF MEHR

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