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Willst du deinen Bauch verlieren? Schauen Sie sich einige tolle Tipps an

Wir sind im November und viele Leute wollen das "Sommerprojekt" in die Praxis umsetzen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn Sie in diesem Team sind, kann Ihnen dieser Artikel helfen, diese Herausforderung zu meistern.

Natürlich sollten wir nicht in die Paranoia eines kleinen Bauches oder eines negativen Bauches eingehen, wie es in Mode ist. Wir müssen lernen, unseren Körper so zu mögen, wie er ist, und unsere Grenzen zu respektieren. Die Medien appellieren an unser Selbstwertgefühl, vom Mythos des perfekten Körpers erschüttert zu werden. Aber der Verlust des Bauches in vielen Fällen ist ein Gesundheitsproblem, weil Bauchfett Probleme wie Diabetes, Schlaganfall, hohe Cholesterinwerte, unter anderem verursachen kann.

Hier sind einige wertvolle Tipps, um Bauchfett zu beseitigen und gesünder zu werden, aber auch wenn Sie Bauch aus ästhetischen Gründen verlieren wollen (keine Paranoia), gut, schließlich ist es wichtig, gut mit uns zu sein.

Weniger Bauch, mehr Gesundheit

Dr. Pedro Pinheiro, MD Health erklärt, dass wir sichtbare und unsichtbare Fette im Körper haben, und dass diese für die Gesundheit am gefährlichsten sind, weil sie sich tief um Organe ansammeln. Dieses Fett, viszerales Fett genannt, kann bei nicht übergewichtigen Menschen abgelagert werden und kardiovaskuläre Probleme entwickeln.

Was ist das ideale Gewicht?

Die BMI-Formel (Body-Mass-Index) wird am häufigsten verwendet, um das ideale Gewicht für die Entwicklung von Krankheiten zu berechnen. Aber das Idealgewicht ist auch das, mit dem Sie sich in Anbetracht Ihrer natürlichen Struktur gut fühlen. In diesem Sinne ist eine weitere interessante Berechnung, um den Puls zu messen, um seine Art von Knochenstruktur zu sehen : klein, mittel oder groß. Es ist wichtig, unsere Unterschiede zu berücksichtigen, um mögliche Ziele und Gesundheit zu erreichen.

Messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks mit einem Maßband und teilen Sie den Wert Ihrer Höhe durch den Wert Ihres Handgelenks. Beispiel: 1, 60 m hoch (160 cm) geteilt durch 15 cm Puls. Überprüfen Sie das Ergebnis:

Frauen:

Klein: größer als 11

Durchschnitt: zwischen 10, 1 und 11

Groß: weniger als 10, 1

Männer:

Klein: größer als 10, 4

Durchschnitt: zwischen 9, 6 und 10, 4

Groß: weniger als 9, 6

Kostbare Tipps für den Verlust von Bauch

1ª Tipp:

Zunächst muss klargestellt werden, dass es keine Wunder gibt, um Gewicht zu verlieren . Suchen Sie also nicht nach magischen Formeln in Shakes, Tees, Kapseln und Rezepten, denn Sie werden frustriert sein.

2. Tipp:

Seien Sie sich bewusst: Körper- und Ernährungsbewusstsein mag wie ein langer und mühsamer Weg erscheinen, aber es ist am effektivsten.

Gewichtsverlust erfordert Anstrengung. Denken Sie daran, dass die Menge an Pfunden, die Sie verlieren möchten, eine Konsequenz der Anstrengung ist, die Sie benötigen, um es zu erreichen.

3ª Tipp:

Sie verlieren nur Bauch abnehmen . Sofern Sie sich nicht einer Fettabsaugung unterziehen, sollte eine Lösung nur in Ausnahmefällen indiziert sein. Das Fett im Bauch ist ein Vorrat an überschüssigen Kalorien, die durch das aufgenommen werden, was Sie gegessen haben. Um den Bauch zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Ausgaben Lager bedeutet Fett verbrennen. Dafür sind zwei Dinge notwendig: körperliche Bewegung und Kontrolle der aufgenommenen Kalorien . Wenn Sie mehr Kalorien als Sie essen, werden Sie abnehmen. Es ist schwierig in der Praxis, aber die unvermeidliche Formel ist dies. Daher ist es viel einfacher, Gewicht zu verlieren, indem Sie eine körperliche Übung in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung als nur Diät praktizieren.

4. Tipp:

Stellen Sie gesunde Substitutionen her:

5. Tipp:

Kombinieren Sie Aerobic-Übungen (Laufen, Drehen, Schwimmen, Gehen usw.) mit Übungen, um Muskelmasse aufzubauen, da der Muskel viel Kalorien verbraucht. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist der Kalorienverbrauch Ihres Körpers. Bodybuilding hilft Ihnen, Ihren Bauch aufgrund der gesamten Zunahme der Muskelmasse im Körper zu verlieren. Mache mindestens 30 Minuten Aerobic und dann weitere 30 Minuten Bodybuilding . Das Ideal ist eine Häufigkeit von 4 bis 5 mal pro Woche. Der Spaziergang ist so effektiv wie Laufen. Aber es muss für mindestens 30 Minuten täglich getan werden.

6. Tipp:

Pass auf das Essen auf . Vermeiden Sie Fette, frittierte Speisen, Softdrinks und Süßigkeiten. Zusätzlich zur Gewichtszunahme erhöhen sie den Cholesterinspiegel und haben meistens nichts nahrhaftes.

7. Tipp:

Schlaf mindestens 8 Stunden pro Nacht . Unser Körper verbringt Kalorien, während wir schlafen. Daher haben diejenigen, die wenig schlafen, eher Bauch, außerdem ist die Müdigkeit hauptsächlich nach Süßigkeiten hungrig, die plötzlich Energie geben.

8. Tipp:

Füllen Sie den Teller nicht mit Essen . Unsere Tendenz ist, wenn wir hungrig sind, mehr Nahrung auf den Teller zu legen, als wir wirklich brauchen. Noch fühlen Sie sich verpflichtet, das ganze Essen auf dem Teller zu essen, wenn Sie bereits zufrieden sind. Aber da die Verschwendung nirgends ist, ist der beste Tipp, weniger Essen in die Schüssel zu legen und gut und langsam zu kauen, um dem Gehirn Zeit zu geben, das Gefühl der Sättigung zu fühlen.

9. Tipp:

Vermeiden Sie lange Fastenzeiten. Vermeiden Sie es, hungrig zu sein. Machen Sie kleine Mahlzeiten am Tag mit ein paar Stunden Abstand anstelle von weniger Mahlzeiten, aber in großen Mengen. Die Erklärung hierfür ist, dass die großen Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten den Stoffwechsel verlangsamen und die Freisetzung von Insulin während der Mahlzeiten erhöhen, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren.

10ª Tipp:

Meiden Sie Stress! Viele Ärzte verbinden die Produktion von Cortisol (Stresshormon) mit Gewichtszunahme und Bauchfett. Das heißt, Stress wird fett, weil das Gehirn in Spannungssituationen Energie speichert, um kämpfen zu können. Versuchen Sie also nicht, sich selbst zu stressen und verbinden Sie sich mit den oben genannten Tipps, wenn Stress Ihr eigener Diäthunger ist, essen Sie etwas Leichtes, Obst, Gemüse und wandern Sie im Freien, weil der Kontakt mit der Natur an sich entspannend ist.

Auf Gesundheit kommt es an!

Aufgeregt jetzt um Gesundheit und Körper zu kümmern? Wichtig ist, sich gut zu fühlen, ohne Paranoia und ohne das Gewicht, ein Ideal der Perfektion zu erreichen, das es nicht gibt, oder besser, es gibt es nur in Zeitschriften und mit viel Photoshop! Auf Gesundheit kommt es an!

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