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Tibetische Riten. Wie und warum jeden Tag üben

Es ist die Rede von den Fünf Tibetischen Riten als die Geheimnisse der permanenten Jugend und Verjüngung. Mal sehen, worum es geht.

Was sind sie?

Die Fünf Tibeter oder die Fünf Tibetischen Riten sind eine Reihe einfacher Übungen, die auch als Rituale der ewigen Jugend bekannt sind.

Sie helfen, den Körper beweglich und flexibel zu halten, haben aber eine positive Wirkung auf den Geist.

Wann ist es am besten, sie zu üben?

Diese Riten helfen, die Lebensenergie zu aktivieren, und werden normalerweise beim Aufwachen am Morgen geübt, um den Tag mit einer größeren Energielast zu beginnen. Tatsächlich werden die Fünf Tibetischen Riten als eine der täglichen Übungen für ein gutes Erwachen beschrieben, die vielleicht mit Surya Namaskar, besser bekannt als die Anrede zur Sonne, kombiniert werden können.

Vorteile

Die Lamas praktizieren die fünf Tibeter auf ihren traditionellen Gebetsmatten, aber wir können die klassische rutschfeste Yogamatte verwenden. Die fünf tibetischen Riten gelten als Elixier des langen Lebens und der Verjüngung. Erwachsene können sie in jedem Alter üben, mit Ausnahme bestimmter körperlicher Beeinträchtigungen.

Die tibetische Tradition verlangt, jedes Ritual 21-mal zu wiederholen, kann aber mit einem ruhigeren beginnen, zum Beispiel mit 3 oder 4 Wiederholungen für jedes Ritual, wobei man genau darauf achtet, die notwendigen Positionen korrekt einzunehmen und sanfte Bewegungen auszuführen.

Die Praxis der Fünf Tibetischen Riten verspricht keine wundersamen Auswirkungen der Verjüngung, aber sie kann dazu beitragen, die Zeit für körperliche Aktivität auf täglicher Basis mit nützlichen Übungen für Körper und Geist zu erhöhen.

Wirf einen nach dem anderen von jedem Ritus

1. Erster tibetischer Ritus

Im ersten tibetischen Ritus sollte man die Beine je nach Beckenbreite etwas auseinander legen. Heben Sie Ihre Arme in Schulterhöhe, parallel zum Boden, mit den Handflächen nach unten. An diesem Punkt sollten Sie sich im Uhrzeigersinn um sich selbst drehen und Ihre Arme angehoben und parallel zum Boden halten. Nicht überdrehen, um Schwindel zu vermeiden. Es ist gut, mit ein paar Runden zu beginnen. Sie können insgesamt 21 Spins erreichen. Gemäß der Tradition hilft das Drehen im Uhrzeigersinn den Energiefluss durch die Chakren. Sehen Sie sich das Video unten am Ende des Artikels an, um es besser zu verstehen.

Fotoquelle: domyos.de

2. Nach dem tibetischen Ritus

Um den zweiten tibetischen Ritus zu praktizieren, leg dich hin und entspanne deinen Rücken auf dem Boden und halte deine Arme an deinen Seiten. Seine Handflächen zeigen auf den Boden. Sie sollten den Kopf heben, das Kinn zur Brust bringen und gleichzeitig die Beine mit gebeugten Füßen anheben und senkrecht zum Boden bringen. Die Knie sollten nicht verbiegen und die Beine sollten gestreckt werden. Der Verlauf von 21 Wiederholungen ist angezeigt, aber am Anfang ist es am besten, es nicht zu übertreiben und sich auf nur ein paar Wiederholungen zu beschränken.

Fotoquelle: fractalenlightenment.com

3. Dritter tibetischer Ritus

Im dritten tibetischen Ritus nehmen wir die Position ein, die im Yoga Ustrasana oder die Position des Kamels genannt wird. Um dies zu tun, müssen Sie auf der Matte auf dem Knie stehen, wobei Ihre Zehen auf den Boden gerichtet sind und Ihre Arme an Ihrer Seite ausgestreckt sind. Sehen Sie das Bild und das Video unten. Ustrasana stärkt die Rückenmuskulatur, verbessert die Flexibilität und Haltung der Wirbelsäule und sorgt für eine wohltuende Massage der Bauchorgane.

Fotoquelle: augustyoga.com

4. Tibetischer Ritusraum

Der Vierte tibetische Ritus erfordert, dass Sie sich zu Beginn positionieren, indem Sie die Beine ausgestreckt und leicht auseinander und Ihren Rücken so gerade wie möglich halten. Die Hände sollten mit den Handflächen nach unten und den Fingern zu den Füßen auf dem Boden oder auf dem Teppich liegen. An diesem Punkt wird der Kopf leicht nach vorne in Richtung Kinn und dann leicht nach hinten geneigt. Schließlich werden die Arme gestreckt und der Körper angehoben, um einen rechten Winkel zwischen den Beinen und den Oberschenkeln zu erzeugen. Eine Art Brücke muss gebildet werden. Diese Position hilft, die Beine und Arme zu stärken.

Fotoquelle: wikohow.com

5. Fünfter tibetischer Ritus

Im fünften tibetischen Ritus beginnen wir mit einer Vierfüßlerstellung. Dann zeigst du deine Zehen auf den Teppich, legst dein Becken ab und lehnst dich mit ausgestreckten Armen, während deine Beine ausgestreckt sind. Du bringst dein Kinn hoch. An diesem Punkt wird das Becken angehoben, die Fersen werden auf dem Boden positioniert und ein umgekehrtes V bildet sich zwischen dem Rücken und den Beinen. Dies ist die Position, die im Yoga Adho Mukha Svanasana genannt wird, auch bekannt als die Position des Hundes auf dem Kopf. Diese Asana stärkt die Arme und Beine, lindert Stress und gibt Energie für den ganzen Körper.

Fotoquelle: wikohow.com

Um die Übungen besser zu verstehen, sehen Sie sich das Video von Parmatma Chris an:

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